Ich war gestern joggen und hab tatsächlich auch durchgezogen. Zuletzt joggen war ich ein Jahr her

Seit gestern tun meine Oberschenkel weh wie mit einem Muskelkater

aber meine Knie .. ich kann nur schwer laufen und hab schmerzen beim bewegen. Deshalb laufe ich die ganze Zeit indem ich meine Beine versuche nicht zu knicken, da geht’s dann

Ist das mit meinen knien auch nur Muskelkater oder könnte dahinter was ernsteres stecken?
die Schmerzen sind ziehend
Habt ihr Tips was man gegen Muskelkater machen kann ?