Antwort
Mach doch was dir Spaß macht. Und wenn du dich dafür warm machst geht's auch intensiver. Hinten dran hängst du noch ein kurzes workout. Mit z.b Klimmzüge und Liegestütze. Beine machst du ja im basketball.
Ernähr dich gut. Die Muskelrisse die durch das Training entstehen, wollen mit Proteinen (Eiweiß) gefüllt werden. Dann einfach dran bleiben. Dauert ein bisschen mit den Muskelaufbau. Lass dich nicht demotivieren. War auch vorher 1,80 und 60kg. Jetzt schon bei 70 mit gesunden Körperfettanteil.