Hallo liebe UserInnen,

Bin Männlich, habe einen normalen BMI, bin nicht Fett und wiege 70kg auf 178cm Körpergröße.

Möchte aber jetzt mit Kraftsport anfangen und Masse aufbauen bzw. einfach breiter werden.

Mein Ziel sind 90kg, also +20kg und natürlich diese 20kg bestehend aus Muskeln und gesundes Fett. Ziel sind ebenso 15-20% Körperfettanteil.

Mein Kalorienbedarf liegt bei ca. 3300 Kalorien am Tag, deshalb die wichtige Frage: * Wie schaffe ich es jeden Tag 4500-5000kcal zu mir zu nehmen? *

Mein Essen aktuell:

•Morgens: Ein Esslöffel Butter (esse ich einfach so) Haferflocken 100g + Milch und * 30g Eiweißpulver * dazu, 7 Schwarze Oliven, 750ml Wasser, eine Banane und eine Karotte

•Mittags: Nudeln (mit Rapsöl im Wasser, so ca. 5EL) 1 Portion, also ca. 500g mit fertig Bolognese aus der Tüte und 1 Dose Pilze (dritte Wahl), Apfel und eine Karotte, 750ml Wasser

•Abends: TK Pizza und dannach noch Knoblauchbaguette aus der Tüte * oder * eine Portion (500g) Reis mit Hühnchen 250g oder Thunfisch 125g und 3 Kartoffeln dazu, 750ml Wasser und eine Avocado

Vielen Dank für eure Antworten und Zeit.

LG Hurshel