ich bin momentan derartig verspannt und habe schon fast richtige schmerzen im kopf und im nacken und rückenbereich

letzte woche hat mich mal kurz der typ den ich date massiert und er meinte "wooow du bist extrem verspannt"

nun ja meine massuerin hat aktuell keine zeit

sport mache ich schon viel aber es scheint nicht zuhelfen

ich nehme auch viel wärmeflaschen usw..

was könnte ich noch tun? kann ich mich selbst etwas massieren oder hilft das gar nichts?