Mache irgendein Ritual - also immer das Gleiche vor dem Einschlafen. Ich gucke noch eine Folge einer Serie ganz leise und lasse dann den Rechner automatisch nach 30 Minuten ausschalten. Und ich bin meistens vorher schon weg. :)

Du kannst aber auch noch ein Buch lesen oder dir was vorlesen lassen von einem Hörbuch oder sonstwas ...

Wichtig ist nur, das sich die elektronischen Geräte von selbst danach ausschalten.