Profil von verreisterNutzer

24.06.2023, 17:30

Wie trainieren um Athletisch zu sein nicht wie ein Bodybuilder?

Hallo,

Ich wollte fragen was für ein Training ich machen muss wenn ich Muskelmasse aufbauen will, aber Muskelmasse wie ein Athlet also funktionelle Muskelmasse nicht wie ein Bodybuilder der auf Ästhetik geht. Ebenfalls will ich meine Ausdauer verbessern, meine Explosivität (Sprint, Sprung etc.) also so wie ein Athlet. Aber ich will halt auch sehbare Muskelmasse haben. Wäre es dann am Sinnvollsten 4 Trainingseinheiten zu machen 2 für den Unterkörper eine Einheit davon geht auf Hypertophie und eine auf Explosivität. Dasselbe dann auch für den Oberkörper. Und halt noch etwas Plyometrics und Ausdauer. Ist das so sinvoll oder wie würdet ihr es machen?

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Hilfreichste Antwort

von verreisterNutzer

24.06.2023, 17:37

also ich würde dir empfehlen:

liegeStütze
klimmzüge
sprinten
mindestens 3×/ Woche Geräte Training, am besten mit regulierbaren Gewichten. erstes Gewicht so wählen, dass du gerade so 12×schaffst, dann eins weniger, wieder 12× u.s.w. und das c.a. 5× (achte darauf, dich vollkommen zu erschöpfen)
nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zuführen, entweder fettiges Fleisch oder Pulver und Nudeln, Brot und so Zeug. Du musst hierbei über deinen SättigungsPunkt kommen wenn Du kein Pulver verwendest, also so viel wie möglich essen.

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