Du musst irgendwie Routinen entwickeln und die Bildschirm Zeit immer ein wenig minimieren also am Anfang zum Beispiel immer ab 23 Uhr alles aus machen.. das fällt schwer das einzuhalten am Anfang ich weiß aber wenn du etwas Willen hast geht das schon.. dann machst du das so lange bis es zur Routine wird und dann Mal versuchen um 22 Uhr aus zu machen, selber Prozess. Dann kann man versuchen die erste Stunde nach dem Aufwachen nichts zu benutzen und stattdessen was anderes zu machen, selber Prozess.. so reduziert man die Bildschirm Zeit halt immer mehr in dem man sich etwas vornimmt mit viel Willen und vielleicht auch Weckern und das dann zu einer Routine macht.. das ist schwieriger getan als gesagt ich kenne das aber es funktioniert. Man kann sich natürlich auch zwischendurch Mal belohnen also das man wenn man es schafft eine Routine zu entwickeln dann erlaubt man sich irgendwas besonderes oder so