Die Bewegungen sind einfach ungewohnt und wahrscheinlich auch mit zuviel Gewicht.

Jedes Training verursacht winzige Risse in den Myofibrillen deiner Z-Scheiben. Aber wenn Du dann auch noch daran zerrst, durch Dehnübungen oder schwere Gewichte, erweitern sich diese Risse. Es entsteht ein ausgewachsener Muskelkater, der länger andauert.

Du solltest während des Muskelkaters gar nicht trainieren, sondern deiner Muskulatur Zeit geben, sich zu regenerieren und danach noch Zeit, um sich sogar verstärkt aufzubauen.

Schalte danach bei deinen Übungen einen Gang zurück und trainiere mit weniger Gewichten, weniger Dehnung, dass Du möglichst keinen oder nur leichten Muskelkater bekommst.

Ich weiß nicht, wie dein Aufwärmprogramm aussieht. Es sollte keine Dehnuübungen enthalten denn dehnen sollte man erst, wenn man bereits aufgewärmt ist.