Es kommt auf die Intensität und die Art der Belastung an. Im heutigen Bodybuilding, also wenn man Muskelvolumenzuwachs (und mehr oder weniger die Kraftsteigerung) erzielen will, gilt als Faustregel eine Woche Pause. Wobei die Überkompensation, also Muskel- und Kraftzuwachs noch weiter hinaus andauern. Da die verschiedenen Muskeln unterschiedlich schnell wachsen, empfahl zum Beispiel Schwarzenegger, jene die besonders schwach entwickelt sind, oder schlecht auf das Training ansprechen, jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu trainieren. In mehr ausdauerorientierten Sportarten wird auch schon empfohlen bestimmte Übungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu wiederholen. Die tatsächliche Regenerationsdauer ist immer individuell zu betrachten. Die Faktoren wären der Stoffwechsel, ob man solche Belastungen schon gewohnt ist, und der Hormonspiegel, außerdem Schlaf, Ernährung und die aktuelle gesundheitliche Verfassung. Die Studien dazu sind sicherlich kritisch zu betrachten, da es nicht immer klar ist, welche pharmakologischen Hilfsmittel der eine oder andere Sportler, dessen Resultate in die Statistik einfließen, benutzt hatte.

Ich habe schon oft trotz leichen Muskelkaters mit Gewichten trainiert und es ging gut. Aber einmal habe ich mich beim Joggen verlaufen und war über drei Stunden unterwegs. Zum Schluss hatte ich leichte Schmerzen in der rechten Wade und habe trotzdem weitergemacht. Am Ende konnte ich ein paar Tage oder länger nicht auftreten und die Stelle ist etwas geschwollen, wahrscheinlich hatte ich eine leichte Zerrung. Danach habe ich mich ein paar Wochen geschont und es geht alles wieder gut.