Antwort
Keine Ahnung. Habe früher eher weniger gemacht dafür etwas längerer und intensiver.
Meins:
- Aufwärmen, Dehnen
- Partnerübungen (Kombis)
- Schattenboxen, Seilspringen, Reflexe
- Sparring (3 Runden und 2 Minuten)
- Krafttraining (Medizinball, Liegestütze usw)
- nochmal dehnen
Das 3 mal die Woche jeweils 3 Stunden. Also 9h die Woche.
Bin 14 w und hab nach dem Trainingsplan in einem Monat ca. 6-8kg zugenommen.
Allerdings war das etwas zu hart und musste nach dem Training fett 3h pennen.