Antwort
Am besten 3-4 ausgewogene Mahlzeiten. Viel Obst und Gemüse dabei unterbringen. Ich würde mich da nicht so auf zahlen beschränken.
Am wichtigsten ist dabei ein Frühstück bei den du den glucosegehalt gering hältst. Also Brötchen mit Wurst und Obst. Damit definiert man seine Nahrungszufuhr über den ganzen tag. Aber eben keine donuts usw.
Je nach körperlicher Belastung muss man aber Menge und Anzahl der Mahlzeiten abwägen.