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Naja. Da hilft nur eins: Sport machen🤷🏼♂️
Eine andere Möglichkeit gibt es nicht. Nur Training kann deine Leistung steigern. Ohne Reize passiert nichts.
Ich würde sehr klein Anfang und mich dann steigern.
Gibt genug Laufpläne für absolut Anfänger im Internet (kostenlos).
Di sind langsam, kurz und mit vielen Gehpausen.
Ansonsten Fang mit Fahrrad an, das ist noch entspannter.
Und für Kraftaufbau: Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeuge....)
Gehen auch für Anfänger, zb. Auf Knien (Liegestütze)