Meine Tipps:
Frühstück: Rührei oder Omelette mit tomaten und vollkornbrot oder eine Schüssel Haferflocken mit milch und obst.
Mittags: salat oder suppe als Vorspeise und dann fisch oder fleisch mit reis oder kartoffeln und dazu gemüse oder salat. Du kannst auch vollkornnudeln mit tomatensosse essen oder statt lasagne nen gemüsestrudel.
Trinke 2 l wasser am tag oder ungesüssten tee.
Abends: eier / fisch oder fleisch / magerquark mit obst/ gemüse mit frischkäse / etc.
Snacks: äpfel, birnen, melone, ananas, Bananen, naturjoghurt, skyr Joghurt, alpro joghurt, milchreis oder Griesbrei ohne zucker, apfelmus, eiweiss pancakes mit quark und rosinen oder mit bananenmus oder pilzsosse.
Für die schule sind obst und gemüse gut und sandwiches aus vollkornsemmeln vollkornbrot oder laugenstangen und Brezeln mit frischkäse sind auch super
Als mittagessen in der schule rate ich dir reis mit bohnen oder reis mit hackfleisch und tomatensosse oder nen salat mit kartoffeln thunfisch oliven und käse
Lg :-)