Hey.
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot, Margarine, Erdnussbutter, Marmelade, 1 kleine Banane
Das hört sich super an, und auch sehr gesund. Von der Menge her ist es okay :)
Mittags: Kartoffeln, gebratener Tofu, gebackene Bohnen in Tomatensoße (normale Portion, meine Mutter passt auf).
Das ist gut dass dir deine mama da hilft und dir sagt was normal ist. Es erfordert vertrauen dass sie weiss dass dj dann auch aufisst & du kannst ihr bezüglich der portionen vertrauen, toll!
Nachmittags: 2 Kaffekekse, 1 Stück Schokotorte, 1/2 Birne
Das sind gute snacks und von der menge her auch wirklich normal, keine Sorge!
Abends: 2 Scheiben Brot, Margarine, Avocado, Gemüse: 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 1 Karotte
Hört sich ebenso gut an.
Abends kannst du dir auch Omelette oder rührei machen :) nur als tipp. Oder ne reisgemüsepfanne mit Tomatensoße :)
danach: 2 Handvoll Nüsse (ca. 50 Gramm schätze ich), 1 kleine Banane
Sehr gesund & die fette in nüssen & bananen sind gute fürs herz & allgemein für den körper :)
Zudem helfen sie dem herz-Kreislaufsystem.
Super finde ich, sehr gut :)