Antwort
Morgens 100g hafe mit milch und nüssen.
Snack: 2 Bananen
Mittags: pute/ huhn oder rind mit reis / kartoffeln dazu gemüse/ salat und Quark.
Nachtisch: bananenbrot.
Abends: Omelette mit käse dazu tomaten & Vollkornbrot, schinken & frischkäse als belag.
Nachts vor dem schlafengehen: 500g magerquark.
Lg