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Antwort
Morgens
Eiweissshake
Frühstück
Zwei vollkornsemmeln, mit Schinken und käse, dazu die Würste.
Snack
Nüsse und ein glas (butter-) milch.
Mittagessen
Nudeln (vollkorn) mit gemüsesauce oder gemüsepfanne mit reis und hackfleischpfanne, oder fisch mit kartoffeln & Gemüse.
Nachtisch
Magerquark mit beeren
Abends
Omelette mit gemüse oder rührei, du kannst auch morgens zb Haferflocken essen oder rührei/ Omelette.
Nachtsnack
Eiweißhaltiger shake aus quark / Milch, banane und Haferflocken