Bei Jungs setzt die Pubertät später als bei Mädchen ein. Mach dir keine Sorgen!

Hey,

anfangs ist es erstmal natürlich normal, dass man sich damit beschäftigt. Du hast ein Ziel vor Augen und wahrscheinlich ist das zurzeit auch eine große Priorität von dir. Wenn du jedoch nach einiger Zeit das Gefühl hast, dass du dir zu viel Druck machst und nicht mehr flexibel sein kannst, (was jetzt z.B. Restaurantbesuche angeht) dann nimmt das meiner Meinung nach eine Restriktive Richtung an. Ich finde es super, dass du diese Lifestyle Switches gemacht hast. Und es muss ja auch nicht schwer sein. Du hast ja gesagt dass du z.B. lieber Treppen nimmst, statt den Fahrstuhl. Diese kleinen Unterschiede machen am Ende eine große Veränderung. Worauf ich auch achten würde ist, dass du nicht in einem zu hohen Kaloriendefizit bist. 200-300 Kalorien im Defizit sind ideal, um nachhaltige und langfristige Veränderungen zu sehen. Falls du also am Ende des Tages nicht gesättigt bist, würde ich daran was ändern. Ich finde es wichtig, dass man trotz Diät auf nichts verzichtet. Folge am besten der „80/20-Regel“ (80% der Ernährung nährstoffreich und „gesund“ und 20% eben mal was für die Seele und etwas weniger nährstoffreiches). So wirst du eine gute Balance haben, bist flexibler und wirst Food Noise reduzieren. Und falls du Kalorien trackst würde ich dir empfehlen, das nicht mehr zu tun, weil dich das krass einschränkt und du dich so zu sehr auf Essen fokussierst. Wenn du sowieso schon vorher Kalorien getracked hast, hast du ja schon einen guten Überblick darüber, wie viele Kalorien ein Lebensmittel ungefähr hat. Wenn du dich also grob über Lebensmittel auskennst, mit dem Tracken aber aufhörst, würde dir das wahrscheinlich viel Druck rausnehmen.

Zink ist gut für das Immunsystem, Haut, Haare und Nägel.
Magnesium ist für viele Dinge gut. Z.B. wenn du unter Muskelkrämpfen, Augenzucken oder schlechtem Schlaf leidest. Außerdem ist es auch gut für die Regeneration. Falls du’s supplementieren möchtest, achte aber unbedingt darauf, KEIN Magnesiumoxid zu nehmen. Magnesiumoxid ist ein Abfallprodukt und kann zu Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden führen. Kauf stattdessen ein Magnesium Komplex, bestehend aus Magnesiumbisglycinat, Magnesiumtaurat, Magnesiummalat und Magnesiumdicitrat.

Am besten darauf achten, dass man alle Makros in eine Mahlzeit einbaut. D.h. Proteine, Kohlenhydrate, Gesunde Fette und Ballaststoffe. An sich hört man ja immer, dass man viele Proteine essen sollte und das stimmt auch. Jedoch finde ich, dass man immer gut gesättigt ist, wenn man wirklich alle Makros einbaut. Gut und langsam kauen auch nicht vergessen und ohne Ablenkung (Handy, Filme) essen!

Porridge ist gesund, wenn man es richtig zubereitet. Es sollte im besten Fall ausgewogen sein und nicht nur aus Haferflocken bestehen. Aber so wie du es beschrieben hast, hört es sich sehr gesund und ausgewogen an. Dass du es jeden Tag anders gestaltest, finde ich super. So hast du auch Abwechslung mit drin. Also darauf achten, dass du es mit Proteinen, Gesunden Fetten und Ballaststoffen kombinierst. Immer verschiedene Obstsorten verwenden am besten. Finde auch gut, dass du es manchmal mit Gemüse isst, so kommt der Gemüsekonsum nicht zu kurz. Um mehr Abwechslung reinzubekommen könntest du statt Haferflocken auch mal Emmerflocken, Buchweizenflocken o.Ä. benutzen.

Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Ballaststoffen, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Baue täglich Bewegung ein wie zb. Spazieren gehen. Um Abzunehmen müsstest du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. D.h. du musst ins Kaloriendefizit gehen. Also ca. 200-300 Kalorien weniger als normalerweise essen. Da du aber noch jung bist, würde ich dir raten, keine Kalorien zu zählen, da es zu einer Abhängigkeit führen könnte. Achte stattdessen auf einen gesunden Lifestyle.

Datteln mit Nussmus, Nüsse, Apfel/Banane mit Nussmus, Reiswafflen/Maiswaffeln/Linsenwaffeln mit Nussmus und Banane

Was man zum Zunehmen braucht ist ein Kalorienüberschuss, d.h. dass man mehr Kalorien zu sich nehmen sollte, als zu verbrennen. Und damit man es auch schafft, genug Kalorien zu essen, ist es sinnvoll, kaloriendichte Lebensmittel einzubauen. Ich würde da auf keinen Fall extra nur um zuzunehmen Fast Food oder „ungesunde“ Lebensmittel essen, da sie neben vielen Kalorien leider auch viele Transfette und andere entzündungsfördernde Stoffe enthalten. Und jemand, der eine schwere Krankheit hinter sich hat, will mit Sicherheit vermeiden, erneut Entzündungen in seinem Körper zu haben und dadurch Krank zu werden. Diese Lebensmittel, die nicht nur kaloriendicht, sondern auch nährstoffreich sind, würde ich in die Ernährung einbauen: Nüsse, Samen, Saaten. Extra Natives Olivenöl, Avocado, Nussmus, Saatenbrot, Tahini, Vollfett-Milchprodukte. Und wenn man es nicht schafft, viel zu essen, kann es auch sehr hilfreich sein, Smoothies in die Ernährung einzubauen und sie eben durch Nussmus, Avocado, Vollfett- Milch, Haferflocken etc. kalorienreich zu gestalten.

Kein Lebensmittel ist per se „gesund“ oder „ungesund“. Klar, es gibt nährstoffreiche und nährstoffarme Lebensmittel, aber es ist falsch, einzelne Lebensmittel als „gesund“ oder „ungesund“ zu betrachten und zu verteufeln. Erdnussbutter enthält neben Erdnüssen auch Zucker und deshalb wäre es nicht ideal, es täglich in Massen zu konsumieren. Erdnussmus aber dagegen enthält 100% Erdnüsse und hat sonst keine Zusätze. Erdnussmus ist eine hervorragende Proteinquelle. Außerdem auch ein Lieferant an gesunden Fetten, es enthält viele ungesättigte Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Diese Fette unterstützen auch das Sättigungsgefühl. Weitere Vorteile von Erdnussmus sind der Gehalt an Ballaststoffen, die essenziell für unsere Verdauung sind und die Vitamine (E, Magnesium, Kalium und Folsäure) die in Erdnussmus enthalten sind.

Erstmal ein kleiner Reminder: Jeder ist mal insecure und hat Dinge an sich selber zu bemängeln🫶🏻 Hör auf, dich von anderen Menschen runtermachen zu lassen. Hör nicht auf die Meinung von anderen, wie (hübsch) sie dich finden. Ich weiß, es ist leichter gesagt, als getan. Versuch auch Selbstliebe zu praktizieren. Kauf dir Affirmationskarten und zieh jeden Tag eine und lies sie dir den ganzen Tag über durch. Du kannst auch selber Affirmationen oder die Dinge, die du an dir magst, aufschreiben und sie immer wenn es dir nicht so gut geht durchlesen. Je öfter du dir die Affirmationen durchliest, desto mehr wirst du auch dran glauben. Und wenn es wirklich sehr schlimm ist, hol dir Hilfe. Es ist okay. Denk aber dran: Dein Freund hat sich in deine Art und in dein Charakter verliebt und nicht in dein Aussehen. Stell dir vor, du wärst mit einer Person zusammen, die äußerlich komplett deinen Vorstellungen erfüllt, aber der Charakter von der Person wortwörtlich 💩 ist und sie dich wie Dreck behandelt. Nicht so toll, oder?
Mach dir keinen Kopf, du bist so toll, wie du bist!🫶🏻

10000% Jeden einzelnen Tag!!!

Muskelzuckungen sind oftmals auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.

Stress ist auf jeden Fall einer der Faktoren, die einen Einfluss auf die Haut haben. Neben Stressmanagement sollte man aber auch auf genug Schlaf, eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichend Sport und eine gute Skincare Routine achten. Ich denke aber nicht, dass Stress das größte Problem ist, sondern die falsche Skincare Routine. Die Skincare Routine hat meiner Meinung nach einen größeren Einfluss auf die Haut. Ich hatte eine Zeit lang auch mit Akne zu kämpfen. Ich habe alle Faktoren beachtet (mich gesund ernährt, bewegt, genug geschlafen, Stress vermieden etc.). Ich hatte auch eine Skincare Routine, die mir nichts gebracht hat, BIS ich Formel Skin entdeckt habe. Und glaub mir, ich habe vorher schon etliche Produkte getestet aber nichts hatte geholfen. Ich werde dir jetzt mal kurz erläutern, was Formel Skin ist: Formel Skin ist eine Marke, bei der die Pflege individuell auf deine Haut abgestimmt wird. Du machst einfach nur Bilder und füllst ein paar Fragen bzgl. deiner Haut aus und ein/e Hautärzt/in stellt dir eine Pflegeformel zusammen, die regelmäßig angepasst wird. In dem Set ist ein Reinigungsgel, eine Pflege und eben die speziell an dich angepasste Formel enthalten. Es gibt jeden Monat einen Check-In, bei dem du dein/e Ärzt/in über deinen aktuellen Hautzustand informierst. Außerdem kannst du dich bei Fragen auch jederzeit bei den Ärzten melden. Ich muss ehrlich sein, der Preis hat mich am Anfang sehr abgeschreckt. Aber schon nach einem Monat hat es mir nicht mehr so viel ausgemacht, weil es gewirkt hat und ich enorme Unterschiede gesehen habe. Ich kann dir das wirklich sehr ans Herz legen, weil du dich dann um nichts kümmern musst. Es gibt auch eine Geldzurück-Garantie. Falls du das ausprobieren willst, ist hier ein Link, mit dem du 40% auf die ersten beiden Monate sparen kannst. 

http://www.formelskin.de/?voucher_code=AMB-BDLX

Abgesehen davon ist Zinkcreme auch ein Muss für mich! Zinkcreme kriegst du aus der Apotheke oder aus dem Drogeriemarkt. Es ist gut für aktive Pickel aber wirkt super bei Rötungen. Einfach abends punktuell auftragen. 

Pickel Patches bei Aktiven Pickeln verwenden. 

Und natürlich ist Sonnencreme am Morgen super wichtig. Falls du auf der Suche nach einer guten Sonnencreme bist, kann ich dir die Oil Control Fluid von La roche posay sehr empfehlen. Sie verstopft deine Poren nicht und ist extra für fettige und unreine Haut gedacht. Meine allerliebste Sonnencreme. 

Was du auch noch tun kannst, um dein Cortisol-level zu senken, sind Meditationen, Yoga (generell low-impact training, statt HIIT) und Achtsamkeit zu praktizieren.

Ich hoffe, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen konnte.<3

Wenn du Muskulatur aufgebaut hast und dich so wohlfühlst, ist es okay.

Klar!! Es ist nie zu spät, was neues auszuprobieren.

Es gibt kein Wundermittel, um die Periode zurückzubekommen. Nur allein dieser Smoothie wird dir nicht dabei helfen, deine Periode wiederzubekommen. Du hast geschrieben, dass du aufgrund einer Gewichtsabnahme deine Periode verloren hast. Deshalb müsstest du jetzt zunehmen. Erhöhe deine Kalorien. Baue viele gesunde Fette ein (sind super wichtig für die Hormone). Und unbedingt auch genug Kohlenhydrate. Versuche Stress zu vermeiden und treibe keinen intensiven Sport wie Cardio. Achte auch auf genug Schlaf und Erholung. Natürlich kannst du auch extra Vitamine integrieren, aber das wichtigste ist, dass du zunimmst.

Nein, das sind Lachfalten.

Strumpfhose für Kleider und Röcke. Leider sehr unbequem.

Leggins für einen sportlichen/casual look. Bequem

Sieht nach einer relativ ausgewogenen Mahlzeit aus, würde aber noch etwas mehr Gemüse (Ballaststoffe) adden und auch noch etwas gesunde Fette (Avocado z.b.) Guten Appetit!!

Es ist nicht gesund schnell abzunehmen. Wenn du versuchst schnell abzunehmen, wirst du am Ende wahrscheinlich den jo-jo effekt haben, d.h. dass du das Gewicht, was du verloren hast oder sogar noch mehr Gewicht in einem sehr kurzem Zeitraum wieder zunimmst. Außerdem sind 600 vieeeel zu wenig!!! Eine durchschnittliche Person braucht 1600-2000 kcal pro Tag. 1600 ist da auch die Grenze. Wenn du gesund Abnehmen willst und willst, dass es dauerhaft anhält, dann solltest du nur 200-300 kcal ins Defizit gehen.