Kann ich mit einem Ausweis die ich bei einer Stadtbibliothek erstellt habe, bei einer Staatsbibliothek Bücher leihen? Oder muss man einen extra Staatsbibliotheksausweis dafür erstellen?

Wenn ich mal keinen Hunger hab, ist es in Ordnung eine Mahlzeit zu überspringen?

Habe gelesen man neigt dann dazu zuzunehmen.

Ich werde eigentlich fast jedes mal wo ich neu bin so angesprochen: „hey kennen wir uns woher? Du kommst mir so bekannt vor.“ oder „Gehst du auf die und die Schule, kommst mir so bekannt vor“.

Warum ist das so?😂 Kann das vielleicht auch eine psychologische Antwort haben oder so?

Hatte einen ungeplanten Cheatday, habe mich auf die Waage gestellt am nächsten Tag und hab sogar abgenommen.

Habe ich also wirklich an Fett abgenommen und sollte ich meine Kalorienzufuhr trotzdem paar Tage einschränken, weil eigentlich möchte ich nicht noch weiter abnehmen😅

Ich möchte heute spät am Abend trainieren, was ich sonst eigentlich nicht mache. Normalerweise esse ich eine Mahlzeit nach dem Training mit Proteinen, Kohlenhydraten usw aber wenn es so spät ist, mag ich das nicht weil ich am nächsten Tag auch noch arbeiten muss, also früher schlafen. Reicht es dann auch aus wenn ich nur einen Proteinriegel nach dem Training esse und sonst nichts?

War heute den ganze Tag unterwegs obwohl ich trainieren wollte. Jetzt habe ich am Abend um 20Uhr ca mein Training noch durchgezogen obwohl ich nie so spät trainiere und davor hatte ich eine Mahlzeit mit Nudeln. Habe ca 2h gewartet nach der Mahlzeit und trotzdem ist mir nach jedem Satz schwindlig geworden, wobei ich denke dass ich noch mit der Verdauung beschäftigt war. Nun da mein Training heute zu sonst ziemlich schlecht war, wollte ich fragen ob ich dann morgen nochmal trainieren soll oder trotzdem ein Tag pausieren soll. Ach ja und danach hab ich auch nur ein Teelöffel Erdnussbutter und eine Tomate runterbekommen. Also Ernäheung war heute auch nicht so optimal.

Ist es schädlich, wenn man 16/17 Jahre alt ist und täglich im Kaloriendefizit ist über einen langen Zeitraum? Auf gesunde Fette, Kohlenhydrate und Proteine werden geachtet und Obst & Gemüse fehlt natürlich auch nicht.

Ernähre mich mit der 80/20 Regel und habe gerade eben noch trainiert. Jetzt esse ich eine Mahlzeit mit viel Proteinen, Kohlenhydrate usw und hab aber vor danach mir ein Eis zu gönnen. 2x die Woche gönnenich mir was kleines. Ist das Timing okay oder lieber auf ein trainingsfreien Tag verschieben, weil es vielleicht den Muskelaufabau schaden könnte?

Möchte anfangen mit dem intuitiven Essen und wollte wissen, ob es denn auch gut geht wenn ich mal in einem zu hohen Defizit esse? Habe mal ein Tag mit intuitiven Essen getrackt um zu schauen auf wie viel Kalorien ich komme und das waren echt nicht viele, obwohl ich wirklich am Ende des Tages sehr gut satt war. Kann ich so weitermachen? Anscheinend reicht das für meinen Körper... Glaube das wird noch variieren aber habe keine Lust auf eine Mangelernährung oder so😅 Meine Ernährung beruhen auf Obst, Gemüse, Proteine, komplexe Kohlenhydrate & gesunde Fette. Natürlich gönn ich mir auch ab und zu was.

Ich möchte gerne mit dem intuitiv essen „abnehmen“ bzw einfach anfangen, da es bekanntlich für die Psyche und Körper am besten ist. Meine einzige Sorge sind hierbei jetzt nicht die Kalorien sondern mein Eiweißbedarf. Woher soll ich ohne meine Kalorien zu tracken, wissen, dass ich genügend Proteine zu mir nehme? Bisher hab ich monatelang mein Essen getrackt mit einer App und teilweise mein Eiweißbedarf „gezwungenermaßen“ gedeckt. Also musste mein Essen so anpassen aber ich merke dass mich das Kalorien zählen verrückt macht also möchte ich damit aufhören. Hat jemand Tips oder Erfahrungen? Von Proteinshakes möchte ich mich fern halten.