Hallo, ich bin 19 Jahre alt, männlich, 186cm groß und wiege 75kg. Ich arbeite im Einzelhandel 8h am Tag und bewege mich sehr sehr viel durch das Packen von Waren usw…Dazu gehe ich noch ins Fitnessstudio 4-5 mal die Woche für 1,5-2h.

ich hab das Gefühl ich muss 5 Wildschweine essen und dazu noch 20 Shakes um überhaupt zunehmen zu können und Muskelmasse anzulegen :/.

kann mir jemand Tipps geben wie viele Kalorien ich essen muss um zuzunehmen?