Bevor du mit dem Training beginnst, nimmst du ca. 1 1/2 stunden vorher Kohlehydrate in Form von Nudeln, Reis am besten Vollkornprodukte zu dir. Wichtig für den Energiehaushalt und Leistung die der Muskel aufbringen muss um die Übungen durchzuführen. Trinken ist für den Stoffwechsel und den Transport von Sauerstoff zu den Zellen unabdingbar, mindestens 2 liter am besten Wasser. Nach dem Taining isst du um den Muskel aufzubauen Proteine, z.B Hähnchen, rotes Fleisch z.B Rind, Strauss, Pferd soviel du magst(ohne Haut, die Haut vom Hähnchen lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen was zur unerwünschten Gewichtszunahme meistens an den Hüften zur Folge hat.)
Die Übungen:
Auf den Boden knien die Hände breitschulterig ebenfalls auf dem Boden. Dann hebst du abwechseln jeweils max. 8 mal das Bein, wobei deine Körperhaltung eine Linie bildet. Während der Übungen die du 4 mal wiederholst atmest du regelmässig und führe es in einem langsamen Tempo aus. Der Muskel erhält so mehr Tonus ( Ausdruck für Volumen) Einen Tag lässt du zwischen den Übungen aus (superkompensation)der körper braucht mind. 24 ruhe um sich zu regenerieren, sonst bleibt der erfolg aus.
viel spass