Oldschoolfan296
13.12.2024, 14:19
Wie kann ich so schnell wie es geht Muskeln aufbauen (calisthenics)?
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Antwort
von thedailybugle
24.12.2024, 18:23

Wenn du ca. 10 Klimmzüge und 20 Dips schaffst, dann probier mal Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht aus.

Im jeweils 1. Satz machst du 8-10 Wiederholungen, im jeweils 2. Satz dann 13-15 Wiederholungen.

Wenn du mit Zusatzgewicht im 1. Satz 10 und im 2. Satz 15 Wiederholungen erreichst, erhöhst du das Gewicht so, dass du beim nächsten Mal nur 8 bzw. 13 Wiederholungen schaffst und arbeitest dich wieder hoch (nennt sich auch Progressive Overload).

Das hat bei mir wunderbar funktioniert und ich habe gut Muskeln aufgebaut und meine Kraft gesteigert (mit der richtigen Ernährung - Proteinreich + Kohlenhydrate).

Dazu habe ich noch Gym Übungen wie Rudern und Bankdrücken eingebaut um alle Muskeln zu treffen.

Wenn du mehr darüber rausfinden möchtest, dann schau mal auf Insta/Youtube nach Ian Barseagle.

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yannick1019
07.01.2022, 11:32
4x die Woche Krafttraining Trainingsplan und Erholung?

Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei 

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei 

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

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Antwort
von thedailybugle
07.01.2022, 12:12

Deine Muskeln haben genug Zeit um sich zu regenerieren, da du zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen immer mindestens 2 Tage Regenerationszeit lässt. Allerdings würde ich eher mit einem 2er Split trainieren (Push/Pull), da dieser wahrscheinlich sinnvoller wäre, aber das bleibt dir überlassen!

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phoenix116
03.01.2022, 20:57
Anfänger Fitnesstraining?

Guten Abend,

ich (m/13) bin ca. 160cm groß und wiege etwa 43kg. Ich würde gerne ein bisschen Fitter werden, ein bisschen Muskeln aufbauen (am besten überall) und ein wenig am Bauch verlieren.
Leider kenne ich mich mit dem Thema Workouts und Fitnesstraining nicht aus und suche ein bisschen Hilfe.
Kann mir jemand ein paar Übungen/Workouts empfehlen? Am besten von zuhause aus machbar und ohne weitere Geräte.

Danke schonmal im Voraus :)

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Antwort
von thedailybugle
03.01.2022, 21:48

Gib mal bei Youtube Sascha Huber Ganzkörper oder Push/Pull-Workouts und Trainings-und Ernährungsplan ein, das wird dir weiterhelfen.

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Leotrim007
03.01.2022, 15:19
Fitness?

Hallo ich habe eine Frage bin jetzt seid paar Monaten im gym und fang jetzt an mit splitt ich will nur diese eine Frage beantwortet haben reicht es wenn ich für Brust butterfly und brustpresse mache ???

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Antwort
von thedailybugle
03.01.2022, 15:33

Um auch den oberen Bereich der Brust zu trainieren, würde ich noch butterflys oder bankdrücken mit kurzhanteln auf der schrägbank hinzufügen. Außerdem würde vielleicht noch liegestütze oder dips machen.

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natss08
03.01.2022, 14:09
Wie bleiben meine Haare nach dem Kämmen lockig?

Hey 👋🏼

Immer wenn ich meine Naturlocken kämme werden sie immer strohig und meine Locken verschwinden. Gibt es irgendwas das dabei hilft das meine Haare auch nach dem Kämmen lockig bleiben? Danke im Voraus;)

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Antwort
von thedailybugle
03.01.2022, 14:12

Da kann man glaube ich nichts machen. Ich habe selbst naturlocken und kämme diese gar nicht, damit habe ich aber auch keine Probleme, also sie verknoten nicht oder so.

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