also ich war bei einem sehr erfolgreichen physiotherapeut. der meint auch, dass wenn man sich nicht dehnt, die muskeln sich verkürzen, was ja auch die beweglichkeit einschränkt. dadurch auch weniger oder keinen muskelkater. beim muskelkater werden ja fasern zerstört und neue mehrfaserige und längere sollten entstehen. nur dann kann der muskel sich aufbauen. wer keinen muskelkater hat, hat leider auch wenig erreicht. ausdauertraining in kombination mit muskeltraining fördert auch eher die fettverbrennung und die beweglichkeit. muskeln werden nur laaaaaangsam aufgebaut. also beim muskeltraining sollten schwere gewichte verwendet werden. z.b. 10 wiederholungen und 3 minuten pause - 5 sätze (wer schafft). nennt sich cluster-training. da werden ordentlich muskelfasern zerstört und neue, längere und mehrkettige können entstehen, was natürlich auch weh tut ;-) muskelkater dehnen ist sehr wichtig, vor allem nach der regenerationsphase. also legt sich der kater, sollte man schon dehnen. vor der trainingsphase reicht leichtes dehnen völlig aus. aber jeder is eh anderer meinung. jeder sollte für sich die eigene beste methode rausfinden. ciaoi^^