Hey Leute Ich wollte fragen ob mir jmd ein traningsplan für zuhause erstellen könnte ( das nähste Fitnessstudio ist 18 km entfernt) es sollte ein 3 split sein, zu Verfügung habe ich eine Kurzhantel leider nur eine, eine Langhantelstange, eine hantelbank verstellbar mit dibs und gewichte Ich bin 16 Jahre alt 1,78 groß 63 kg schwer Traningserfahrung ca halbes jahr ( ohne traningsplan gearbeitet einfach ohne überblicken übungen gemacht Ein meiner Ernährung arbeite ich schon bin auch denke ich gut dabei aber der traningsplan fehlt Vielen Dank im voraus