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Gym bitte erst mit 14/15, am Anfang nicht zu schweres Gewicht nutzen. In der 3 x 12 Range bleiben. Mit zunehmender Erfahrung auf 2 x 5-8 wdh. gehen (genug Erfahrung merkst du wenn du weist, dass du genug Erfahrung hast). Die ersten 6 Wochen Ganzkörper und nicht Freies gewicht, dh. nur an Geführten Maschienen.