Ich würde mal erstmal ne Massephase machen, habe ich auch schon öfter gemacht(war ebenfalls dünner und habe einen starken Stoffwechsel)
Mit 5000 Kalorien am Tag bist du auf der guten Seite.
Essensbeispiele:
Reis
Nüsse
Pasta
Haferflocken mit eiweißpulver und milch
500g Magerquark mit 30g Eiweißpulver,mit Milch verdünnt...
Damit bekommst du ne Menge an Kalorien
So meine Erfahrung