![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
Schau dir mal die folgenden Plan an: http://www.liegestuetze.net - da hast du einen progressiven Trainingsplan mit dem Du dich steigern kannst, so dass auch deine Muskeln wachsen sollten! ;)