Am meisten Kalorien verbrennst Du durch joggen im aeroben Bereich. Das heisst mit Sauerstoff. Also nicht völlig verausgaben dass du keine LUft mehr bekommst sondern schön langsam laufen. Dann ist die Verbrennung am besten. Gleiches gilt für Radfahren. Wobei joggen effektiver ist, da du hier mehr Muskeln beanspruchst als beim Radln und somit mehr Energie verbrauchst.