Ich bin Marathoni und es ist gänzlich Wurst wie schnell du läufst. Beim langsamen joggen verbesserst du deine Zellsituation und trainierst dein Mitochondrien. Ich hoffe ich hab's richtig geschrieben. Also verbessert sich deine Ausdauer. Ich würde dann allerdings 60 - 90 Min laufen. Um Tempo zu bekommen sind Intervalle das beste Training, da musste dich aber an der Kotzgrenze bewegen so 10 x 400m so schnell du kannst mit 200m Trabpause z.B.

Zum Einen brauchst du keine Weight Gainer Shakes um im Überschuss zu sein, sondern kannst das normal über die Ernährung steuern. Lass die Süßigkeiten weg, reduziere Kohlenhydrate, trink nur Wasser, ess mehr Nüsse und Gemüse und trainier einfach. Normaler Weise sollte sich dein Bauchfett dann von allein verabschieden, weil du eigentlich mit deiner Größe ziemlich wenig wiegst. Durch den Muskelaufbau verbrauchst du dann mehr Kalorien. Konzentrier dich nicht auf die einzelnen Körperteile sondern mache Full Body Workouts, sonst siehste noch aus wie so ein Diskopumper. Deine Beine z.B. sind einer der größten Muskelgruppen.