bleib bei den urban beats...hab auch welche und bin begeistert

bruachste nich den mist...wenn du muskeln aufbauen willst dann mit nem kalorienüberschuss ...also mehr essen als dein körper benötigt....das gepaart mit ner ordentlichen ernährung, also langkettige kohlenhydrate, reichlich eiweiss und gesunde fette...damit wirst du definitiv erfolg haben...das problem bei euch jungen burschn ist, das ihr keine geduld und keine disziplin habt...am besten wäre es wenn ihr schon seit gestern muckis habt...aber bei dem sport is das nich so einfach

also erstma kann ich dich beruhigen, ich war damals auch extrem klein (kleinste junge inder klasse), sah beschissen aus wurde gehänselt ohne ende...war dann auch ma beim arzt gewesen und der hat mir genau gesagt wie gross ich noch werde...und es hat gestimmt (hat irgendwelche tests gemacht)...jetz bin ich athletisch und die frauen renn mir hinterher....wenn du zunehmen willst, dann empfehle ich dir geh in nen fitnessstudio...wenn du qualitative fettfreie masse zunehmen willst dann brauchst du nen kalorienüberschuss, das bedeutet du musst mehr essen als dein körper benötigt...man sagt so in etwa 250-500kcal mehr...ernähre dich ordentlich...langkettige kohlenhydrate, eiweiss und gesunde fette...mit viel disziplin und geduld packst du das

ich nehme immer das hier: http://www.micsbodyshop.de/artikel_id_104_a_Ultra-Tec-Carbohydrates---2500g-Beutel.html

das computerspiel black & white

wie wäre es mit soziale arbeit? brauchst kein mathe, kein physik, du hilfst menschen, kannst präsentieren und organisieren usw

abnehmen geht nur mittels kaloriendefizit...also weniger kalorien (250-500kcal) zu dir nehmen als dein körper benötigt...hast du nen durchschnittlichen kalorienbedarf von etwa 3000 kcal, dann ist du zukünftig nur noch 2500kcal....eine gesunde ernährung versteht sich hierbei von selbst....eiweisse,gesunde fette und kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen index....dazu noch ne portion disziplin und geduld und dann verschwindet das fett...mit cardiotraining kannst du den stoffwechsel beschleunigen

abnehmen geht nur mittels kaloriendefizit...also weniger kalorien (250-500kcal) zu dir nehmen als dein körper benötigt...hast du nen durchschnittlichen kalorienbedarf von etwa 3000 kcal, dann ist du zukünftig nur noch 2500kcal....eine gesunde ernährung versteht sich hierbei von selbst....eiweisse,gesunde fette und kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen index....dazu noch ne portion disziplin und geduld und dann verschwindet das fett...mit cardiotraining kannst du den stoffwechsel beschleunigen

also ich persönlich finde das zuviel....weniger ist mehr....erhöhe lieber die intensität (zB durch intensitätstechniken)....bspw. trainierst du sonntag trizeps....und am montag dann brust...da hat der trizeps absolut keine zeit sich zu regenerieren....der muskel wächst ja bekanntlich nur in der erholungsphase...dann kommt dazu du willst nen sportlichen körper und definiert aussehen...das is machbar,allerdings schaffst du das nicht gleichzeitig....für muskelaufbau brauchst du nen kalorienüberschuss und für fettabbau ein kaloriendefizit (etwa 250-500kcal weniger als dein tagesbedarf)....also is das schonma nich machbar...mach erstma bis februar oder so aufbau und dann kannste dich um deine fettschicht kümmern....wenn du richtig intensiv trainierst, dann bezweifle ich das du als 4. übung dips hinbekommst....ich mache für jeden muskel 3 verschiedene übungen a 2 sätze ...und die mit extrem hoher intensität...zB positive kontraktion 4sec, 2sec halten,4sec negative kontraktion, 2 sec halten usw.....nachdem workout bin ich platt.....allerdings muss jeder für sich selber rausfinden wo sein körper am besten drauf anspringt...nach jahrelangem training komm ich mit intensitätstechniken besser klar,als mit nem volumentraining

abnehmen geht nur mit nem kaloriendefizit...dazu einfach 500kcal weniger essen als dein körper benötigt....gleichzeitig muckis aufbaun und fett abnehmen geht nich

also insgesamt 600kcal?das is viel zuwenig....wenn du nen bspw nen bedarf von 2500kcal pro tag hast, dann solltest du um gesund abzunehmen täglich 2000 kcal zu dir nehmen

unser körper kann am einfachsten energie verwerten aus den kohlenhydrate...es gibt hierbei einfachzucker und mehrfachzucker und ballaststoffe...da diese unterschiedlich aufgebaut sind, liefern sie auch unterschiedlich energie... die kleinsten Bausteine der Kohlenhydrate heißen Einfachzucker. Sie gelangen aus unserem Darm sehr schnell über unser Blut in die Körperzellen. Dort können sie sofort als Energiequelle genutzt werden. Einfachzucker, wie Traubenzucker und Fruchtzucker, schmecken wie auch die Zweifachzucker süß. Sie sind in süßen Lebensmitteln zu finden, z. B. Honig, Obst und Fruchtsäften, aber auch in Süßigkeiten und Haushaltszucker. Wenn es darum geht, leere Energiespeicher rasch zu füllen und Leistungseinbußen zu vermeiden, können Einfach- und Zweifachzucker gute Dienste leisten. Deshalb greifen Sportler im Wettkampf gerne zu Traubenzucker und Energie-Riegeln...........Lebensmittel, die für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sorgen, sind ein guter Garant für Durchhaltevermögen und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Einen besonders günstigen Einfluss haben Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse. Denn diese Lebensmittel enthalten so genannte Mehrfachzucker, also Kohlenhydrate, die vom Körper zunächst zerlegt werden müssen, bevor sie ins Blut gelangen können. Deshalb steigt der Blutzuckerspiegel langsamer an. Zudem haben Vollkornerzeugnisse, Gemüse und auch viele Obstarten einen niedrigen Glykämischen Index . Der GI beurteilt kohlenhydrathaltige Lebensmittel nach ihrem blutzuckersteigernden Effekt: je niedriger der GI, desto günstiger die Wirkung auf den Blutzuckerspiegel

wie schon erwähnt wurde ist gleichzeitiger muskelaufbau und fettabbau nicht bzw kaum möglich (es sei denn du bist ein genetikwunder)....für den muskelaufbau brauchst du nen kalorienüberschuss (250-500kcal) für den fettabbau ein kaloriendefizit (250-500kcal)...demnach musst du dich entscheiden...ich empfehle dir erstma bissl masse aufzubauen, denn es ist winter und da ist es egal wie du aussiehst...und ab februar/märz kümmerst dich um dein fett....so mache ich es jedes jahr und es klappt....zur ERNÄHRUNG: wenn du ordentlich power haben willst im training benötigst du kohlenhydrate, ansonsten kannst du nicht mit der notwendigen intensität trainieren...das bedeutet esse vorm training (so 2-3 h vorher) kohlenhydrate und eiweiss (zB nudeln und putenfleisch)....dann hast du die nötige energie fürs training, die auch (bei vorhandenem intensiven training) auch verbraucht wird...dein glykogenspeicher ist nach dem training also fast oder sogar komplett leer (man spricht hierbei auch vom nüchternen magen, selbiger effekt ist wenn du früh aufstehst)...jetzt braucht dein körper natürlich schnell nährstoffe...versorge ihn mit wheyprotein (denn das wird schnell aufgenommen und stellt eine schnelle versorgung dar), aber damit das whey nicht für die füllung des glykogenspeichers dient solltest du noch kohlenhydrate nehmen...hier bietet sich maltodextrin an (es bewirkt, das der glykogenspeicher schnell aufgefüllt wird und das das whey komplett für die muskeln zur verfügung steht)....meine letzte kohlenhydratmahlzeit (an trainingstagen) ist der shake nachdem training (das is bei mir meist so zwischen 17und18uhr)....nachdem shake ess ich nur noch eiweiss.....ich mache das jetz schon ne weile so und bin damit gut gefahren, will auch kein muskelprotz sein sondern nur athletisch...und das ist mir gelungen....allerdings wenn du 5 verschieden leute fragst die sich mit dem thema auskennen,wirst du auch 5 verschiedene antworten kriegen....denn jeder körper ist individuell und du musst für dich das beste herausfinden....wichitg ist aber nicht nur die ernährung vor und nachdem training,sondern du solltest dich allgemein gesund ernähren

wenn du muskeln aufbauen willst, brauchst du ein kalorienüberschuss, das bedeutet du musst mehr essen als dein körper eigentlich braucht...man sagt in etwa 250-500kcal mehr....deine nahrung sollte ganz klar aus eiweiss, langkettigen kohlenhydraten und gesunden fetten bestehen....ich habe mir das momentan so eingeteilt....40%EW,40% KH und 20% fette...danach hab ich mir berechnet wieviel g kohlenhydrate, wieviel gramm eiweiss und wiviel gramm fett das ist...das hört sich kompliziert an, ist es aber nicht...du musst das alles nur einmal berechnen und dann haste den dreh raus...aber du musst das auch nicht so genau machen wie ich....nochmal zum eiweiss...man sagt so etwa 1,5-2g EW pro kg körpergewicht....wiegst du also bspw 70 kg, dann wären das zB 140g eiweiss pro tag....das kannst du über die normale nahrung schaffen...in 500g magerquark sind zB schon 60g eiweiss drin, 500g putenfleisch hat in etwa 100 g eiweiss....das tierische eiweiss wird eingeteilt in casein und molkeprotein (whey)....casein steht dem körper länger zur verfügung (braucht aber auch länger bis es aufgenommen wird)...und whey wird schnell aufgneommen und dient zur schnellen versorgung der muskeln (also sinnvoll nachm training,denn da braucht der körper nachschub)...casein kannst du vorm schlafen gehen essen (damit der körper über nacht auch eiweiss zur verfügung hat)

wenn du muskeln aufbauen willst, brauchst du ein kaloriendefizit, das bedeutet du musst mehr essen als dein körper eigentlich braucht...man sagt in etwa 250-500kcal mehr....deine nahrung sollte ganz klar aus eiweiss, langkettigen kohlenhydraten und gesunden fetten bestehen....ich habe mir das momentan so eingeteilt....40%EW,40% KH und 20% fette...danach hab ich mir berechnet wieviel g kohlenhydrate, wieviel gramm eiweiss und wiviel gramm fett das ist...das hört sich kompliziert an, ist es aber nicht...du musst das alles nur einmal berechnen und dann haste den dreh raus...aber du musst das auch nicht so genau machen wie ich....nochmal zum eiweiss...man sagt so etwa 1,5-2g EW pro kg körpergewicht....wiegst du also bspw 70 kg, dann wären das zB 140g eiweiss pro tag....das kannst du über die normale nahrung schaffen...in 500g magerquark sind zB schon 60g eiweiss drin, 500g putenfleisch hat in etwa 100 g eiweiss....das tierische eiweiss wird eingeteilt in casein und molkeprotein (whey)....casein steht dem körper länger zur verfügung (braucht aber auch länger bis es aufgenommen wird)...und whey wird schnell aufgneommen und dient zur schnellen versorgung der muskeln (also sinnvoll nachm training,denn da braucht der körper nachschub)...casein kannst du vorm schlafen gehen essen (damit der körper über nacht auch eiweiss zur verfügung hat)...............wenn du abnehmen willst brauchst du ein kaloriendefizit, das bedeutet also gleichzeitig muckis aufbauen und abnehmen ist nicht möglich, es sei denn du bist nen genetikwunder...aber mit deinen maßen bist du nicht dick...bau übern winter auf und ab februar kümmerst dich um den speck

gesundes kaloriendefizit+disziplin+geduld = reduzierung des körpergewichtes

über winter hälst du ein kalorienüberschuss....also mehr essen als dein körper benötigt (ca 500kcal mehr)...dazu intensives training und du nimmst masse zu...ab februar machste dann nen kaloriendefizit um die paar fettzellen loszuwerden...geduld und disziplin,dann packst du das...ich mach es jedes jahr so

1. mit den daten (78 kg und 1,80) bist du nicht fett....2. du hast allein schon einen grundumsatz von etwa 1900kcal...den sollte man nie unterschreiten, weil das deiner gesundheit nicht gut tut...

kaloriendefizit + gesunde ernährung + geduld + disziplin = verringerung des körperfettanteils

einarmige liegestütze