Hör auf Deinen Körper, dann weißt Du, wann Du wieder was essen kannst. Kippe möglichst viel Wasser in Dich, lasse aber die Finger von Zwieback oder Salzstangen etc, das sind industrielle Billigprodukte, die überwiegend aus Chemikalien bestehen. Dann koche Dir lieber eine gute Hühnerbrühe(aus einem frischen Huhn, KEIN Instantpulver, dieses hat mit Brühe rein gar nichts zu tun und kann durch die fast ausschliesslich chemischen Zutaten wie z.B. Glutamat die Beschwerden sogar verstärken).
Grundsätzlich sollte man in einem solchen Fall dem Verdauungstrakt Ruhe geben, da er in dem Moment anderes zu tun hat, als Nahrung zu verarbeiten. Bei Erbrechen und Durchfall versucht der Körper etwas loszuwerden, meist die auslösenden Bakterien oder Viren, oft aber auch Stoffe, mit denen er nicht klarkommt.
Wenn Dein Körper wieder zur vollen Nahrungsaufnahme bereit ist, wirst Du dies merken. Normalerweise ist es auch binnen 1-2 Tagen wieder soweit.