also ich als Profisportler kann dir nur den Tipp geben, dass ein möglichst gleichmäßiges Tempo das ist, wie du am besten Läufst. Dein Problem wird aber dein genereller Fitnesszustand sein. und da kann dir jetzt so kurzfristig keiner mehr helfen. Denn wenn du schon nach einer halben Runde schlapp machst, dann kann dir keine noch so gute Taktik helfen dich noch 1,5 runden zu quälen.

eine Tabelle für die einzelnen Zeiten brauch dir wohl keiner zu schicken, denn wenn du ein wenig in Mathe aufgepasst hast, dann kannst du dir das ja ganz einfach selbst ausrechnen.

Rechne doch einfach 3min 57 sec auf 2 runden sind 237 sec -

Eine Runde : geteilt durch 2 eine halbe runde : geteilt durch 4 und so weiter