Hallo xGirl2000,

Ich bin zwar männlich, aber habe einen ähnlichen Ablauf was Zu/-Abnehmen betrifft. Diäten in Form von "weniger Essen" führen nur zum Gegenteil.

Du musst Umdenken! Weniger Kalorien sind nicht = weniger Gewicht

Der Schlüssel liegt darin, viel zu Essen, aber nur das was gut ist für den Körper. Ich würde dir empfehlen, deine Kalorien hauptsächlich aus Eiweiß zu beziehen. Eiweiße sättigen und machen nicht fett, und du wirst auch nicht zum Muskelprotz.

Verzichte auf Weißbrot, Nudeln, Trockenfrüchte, Säfte (außer Selbstgepresst), Softdrinks (Cola, Sprite etc.).

Was mir hilft wenn ich in der Abnehmphase bin, WASSER. Trinke über den Tag viel Wasser, sodass dein Urin höchstens hellgelb ist, ja hört sich eklig an, aber daran erkennst du ob du genug trinkst.

Was mir hilft ist, wenn ich mein Essen für den nächsten Tag vorbereite, so komme ich nicht in Versuchung mir unterwegs beim Bäcker oder sonst wo etwas zu besorgen.

Beschränke dich auf Obst, iss morgens deinen Müsli, dort hast du viele Kohlenhydrate für den gesamten Tag.

Versuche in der Schule Obst und Roggenbrot das bspw. mit körnigem Frischkäse oder Puten/Hähnchenbrustscheiben belegt ist - auf Margarine musst du nicht verzichten!

Ungesättigte Fette sind wichtig - diese findest du hauptsächlich in pflanzlichen Produkten.

WASSER nochmal, Wasser ist der Schlüssel!

4-5 Mahlzeiten! Dein Körper verarbeitet besser kleine aber häufige Mahlzeiten, als große seltene Mahlzeiten, das bedeutet, wenn du 1-2 Mal am Tag reinhaust, setzt sich etwas davon ab, was dein Körper nicht verarbeiten konnte, nimmst du 4-5 Mahlzeiten zu dir, ca. 2-3 stündlich, kommt dein Körper viel besser damit klar!

Dass ist meine Formel, ich nehme schnell zu, Kalorienreduktion ist bei mir keine Option, das klappt nicht, obwohl ich es schaffe die Kalorien einzuhalten, der Schlüssel ist es, die richtigen Kalorien in der richtigen Menge zu verwenden, für dich würde ich auch 2000 Kcal empfehlen, wenn du dazu alle 2-3 Tage intensiv Sport betreibst. - Seilspringen ist effektiver als Joggen - Krafttraining ist effektiver als Joggen (da du in beiden Fällen mehr verbrennst, du brauchst dabei keine Angst haben zu viel Muskelmasse aufzubauen, dafür müsstest du Hormone nehmen als Frau)

Meine Ernährungsempfehlung für dich: - Morgens: 2 große Gläser Wasser (ca. 500 ml) und eine gute Schüssel Müsli - In der Schule: Roggenbrot mit Pute/körnigem Frischkäse + Apfel oder Banane o. mehr und natürlich mindestens 250ml Wasser pro Stunde (Wenn du von 8-14 Uhr Schule hast - 1,5 L) du musst dann mehr pinkeln, aber dein Körper wirds dir danken. - Nach der Schule: Eiweiß-Shake - Spät-Nachmittags/Frühabend: Früchtejoghurt - 250g Magerquark mit gefrorenen Himbeeren o.Ä. mixen mit Wasser oder Milch, bis die Konsistenz joghurtähnlich wird - schmeckt leckerer als es sich anhört und verspricht erfolge! - Abends: Noch mal das von davor, könntest direkt 2 Portionen machen, oder du machst dir eine Tomatensuppe, oder isst noch ein Roggenbrot. - DAS WASSER NICHT VERGESSEN!!!

Wenn du Eiweißshakes suchst, die gibts meiner Meinung nach am günstigsten bei Myprotein, bloß nicht welche aus Drogerien, die ziehen dich nur ab. Das benutze ich immer: http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html Erdbeersahne und Vanille kann ich als Geschmack empfehlen.

Und nein ich arbeite nicht bei Myprotein, wenn du willst kannst du dir solche Produkte auch von woanders holen, aber ich hab dort gute Erfahrungen gemacht und hoffe du machst in Zukunft Fortschritte beim Gewichtsverlust, möglicherweise mit meinen Tipps.

MfG

H und M, meine ich

Nie davon gehört, daneben sind es auch eher Mythen. 4-Blättrige Kleepflanzen waren damals ganz seltene Mutationen, aber dann wurden die Gezüchtet und all ihr Glück aufgebraucht.

Sie zählen zu Tabakwaren, also ja. Mit 7 sollte ich mal welche für meinen Dad holen und hab deswegen keine bekommen.

Hol dir was du willst, ich meine, kaum ein Mann wird nein sagen, wenn du einfach in die offensive gehst.

Nein, glaube ich nicht.

Für maximal 500€ pro Person bekommt ihr ja schon einiges und wenn's kein Partyurlaub werden soll, fahrt doch nach Vrouwenpolder. Da bin ich letztes Ostern (Wetter war bis auf dieses Jahr sonst immer an Ostern gut und im August fehlt euch an nichts) mit 27 Leuten in 3 Ferienhäusern gewesen, ok, wir haben den Ort dann zu nem Partyort verwandelt - aber generell ist es da ziemlich hübsch und die Häuser gibt es zu sehr guten Konditionen

breezandvakanties.nl oben rechts auf die deutsche Flagge klicken um das alles in Deutsch zu sehen. Darunter ist eine Suchleiste - such mal den Häusercode bri02a. Habe das grade rausgesucht für den August, da ist die noch frei. 4 Personen und gut eingerichtet, 810€ + 100€ Kaution und Kurtaxe 30,20 = 940,20€ + Sprit (10€/100km) 440km Hin+Rück = ca. 50€

Macht alles drum und dran ca. 1000€ - Dann habt ihr noch 1000€ für Verpflegung (da ist direkt ein Supermarkt und zahlreiche Restaurants) und Freizeitzeugs. Und dann werdet ihr wahrscheinlich noch gut was von der Kaution zurück bekommen, da ihr nur Gas an Nebenkosten bezahlen müsst - und im August wäre heizen der Tod

Bleib bei deinem Freund, lass den Kontakt zu dem Kumpel, glaub mir früher oder später wirst du es bereuen. Wenn du glücklich mit deinem Freund bist, gib das nicht auf, denn vielleicht wirst du unglücklich mit jemand anderem

Nein es ist nicht gesund, weil du nicht 2kg Fett - sondern 2kg Körper abnimmst - sprich Muskeln und alles.

Essen ist das wichtigste - Fasten das schlechteste.

Wenn du ans Fett willst, Laufe mit Zwischensprints, sodass du spätestens nach einer halben Stunde nicht mehr kannst, ansonsten wäre das Zeitverschwendung, die du in deine Ernährung investieren kannst. Versuch Kohlenhydrate und Fett zu mindern, aber deine Eiweißzufuhr zu steigern, dadurch habe ich selbst zu einer Zeit in der ich nur moderat Trainiert habe, viel Fett verloren.

**1. Obst essen am Abend ist außerdem nicht großartig schlauer, ausschließlich Proteine!

1. Achte darauf dass du auf Weizenprodukte verzichtest - Lieber Vollkorn.
2. Frühstück ist wichtig, hier sind die Kohlenhydrate gut platziert.
3. Iss 5 mal am Tag, ca. alle 2-3 Stunden (am Besten machst du dir dein Essen immer für den nächsten Tag)
4. Verzichte auf fetthaltiges Fleisch, iss mageres Geflügel (Puten/Hähnchen/Truthahnfilet)
5. Mindestens! Einmal die Woche Fisch - Thunfisch in eigenem Saft (Dose) und oder Lachsfilets, ohne Panierung.
6. Wenn du nichts isst, verliert dein Körper Energie und Muskeln
7. Wenn du Gesund isst, wie annähernd von mir beschrieben, baut dein Körper nur Fett ab, dauert länger auf der Waage, sieht aber um einiges besser aus und weniger Hänge-Haut**

Hier mein Ernährungsplan, der dich sättigt und für eine geringe Kalorienzufuhr sorgt:

8.00 - 5 Eiklar mit 50 Gramm Haferflocken verrühren (Mikrowelle-800W-3 Minuten)

10.30 (Schule) - Vollkornbrot mit Tomaten und Mozzarella/o.körnigem Frischk. + Apfel

ca. 13.30 [(Nach der) Schule] - 200g Putenbrust + Reis und magerem Naturjoghurt

15.30 (45 Min. vor dem Training) etwas Gemüsemix mit einem bisschen Reis

18.00 (Nach dem Training) Banane + Trauben + Stück Gurke + Erdbeeren/Kirschen etc.

19.30 (wieder zu Hause) 200g Putenbrust + Salat

21.30 - 250g Magerquark + 50-100ml Wasser + Mandeln + Walnüsse (stark verühren oder Mixen bis es cremig wird wie Joghurt)

23.00 (vor dem Schlafen) das selbe wie [21:30] - ich mach 500g im Voraus dann muss ich nicht 2 mal arbeiten.

Und mindestens 2 Liter Wasser am Tag!!! Am besten Leitungswasser (je nach dem woher du kommst, in Aachen ist das ziemlich gut) durch einen Wasserfilter, viel wirtschaftlicher. Wenig Säfte, Softdrinks etc. - sind zwar nur Flüssigkeiten aber das macht viel aus.

Eine erkennbar weibliche Person erhöht die Chancen um ca. 50% würde ich sagen. Dann musst du auch die Eier haben und an einer Tankstelle/Rastplatz Leute ansprechen können, mit deiner Art (nicht zu aufgesetzt nett und am besten erzählst du, dass dein letzter Fahrer leider in eine andere Richtung musste oder sowas, um dein Gegenüber zu beruhigen) kannst du am meisten bezwecken

Niederlande, wenn ihr mal mit dem Trampen nicht weiterkommt, könnt ihr den Intercity Zug nehmen, ihr werdet höchstens rausgeschmissen, als Touristen gibt das keine Folgen mit guter Ausrede parat, da ist Deutschland viel strikter, kann das sagen, weil ich gerade bis ans Meer Zug gefahren und getrampt bin. Die Leute da sind sehr freundlich und wenn ihr paar Leute in einer Bar fragt ist es auch gar kein Problem einen Schlafplatz zu finden :) Eindhoven, Rotterdam, Amsterdam, Den Haag, Renesse, richtig nice da :) außerdem können die alle Deutsch und Englisch.