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Wenn du schnell was brauchst, das dir viele Proteine und wenige gesättigte Fettsäuren gibt, dann suchst du wohl wie ich damals sehr lange vergeblich nach etwas brauchbarem. Ich bin vor einigen monaten auf oatsome gestoßen, die machen smoothie bowls mit 20% proteingehalt und nur ganz wenigen gesättigten fettsäuren. ist eine mischung aus müsli und smoothie und muss man sich zwar noch kurz zubereiten aber als snack für zwischendurch echt gut! hat ca. 300 kcla pro portion udn hält mich lange satt. schau mal die haben auch was zu den nährwerten bei vollwertiger ernährung geschrieben: https://oatsome.de/vollwertige-ernaehrung-leicht-gemacht/