1. Kein Wunder das du immer langsamer wirst du trainierst einfach zu viel für dich. So wie sich das anhört machst du deine läufe auf anschlag und ein 10er am anschlag brauch ca. 1 woche um wieder komplett aus den beinen raus zu kommen....

2. Blos weil du jetzt 10km statt 5k läufst macht dich das nicht unbedingt besser auf 5km da du den 10er wesentlich langsamer läufst als den 5er. An deiner Stelle würde ich abwechselnd Ausdauer und Tempo trainieren also einmal 10km laufen und beim nächsten mal dann z.B. 10 x 1km in abwechselnd schnell langsam (zb. abwechseln 5:00 und 6:00 schnitt laufen)

keine Ahnung wie fit du bist aber ich würd dir empfehlen die erste Runde(400m) in 1:20 anlaufen da die zweite Runde bei untrainierten Läufern meist langsamer ist(hast dann 1:40 für die zeit). Ansosten kann ich nur sagen, da ich selbst 400 und 800m in Wettkämpfen laufe, dass du 3 Stunden vor dem Lauf nichts mehr isst was sonst im ziel wieder rauskommen könnte :D^^. joa Mittelstrecken sind grausame Distanzen also wenns die letzten 300m nicht wehtut dann bist du nicht voll gelaufen ;P Und zum Seitenstechen kann ich nur sagen .... pff was solls frag mal professionelle Läufer jeder wird dir bestätigen, dass sich ein 400m Lauf wie sterben anfühlt... also augen zu und durch ^^

Also vorneweg 7km in Spikes zulaufen ist für ungeübte Läufer eher kontraproduktiv, da es nur wenige gibt die wirklich 7km am Stück Vorfuß laufen.

Ich würde dir Mittelstrecken Spikes empfehlen. Zur Größe kann man nur sagen, dass die Schuhe gut passen sollten und du noch ein klein wenig Luft vorne haben solltest.

Ich persönlich habe Schuhgröße 42 1/2 und meine Spikes sind 43 bin auch sehr zufrieden damit;)

ganz ehrlich sowas is doch schwachsinn...

geh regelmäsig und ausgibig mit deinem hund spazieren und spiel öfter mal mit ihm das tut ihm wesentlich besser als wenn du deinem hund irgendwelche nutzlosen muskeln antrainierst....

viel kraft brauchst du für einen handstand eigentlich nicht da die arme ja komplett durchgestreckt sein sollten jedoch brauchst du ein gutes gleichgewicht welches man nur durch üben erlangt... am leichtesten kann man es lernen wenn du jemanden hast der dir am anfang deine beine hält und dich immer wieder in die richtige position bringt falls du zur seite kippst ja und dann das gefühl einprägen wie es ist im ahndstand zu stehen und ohne hilfe probiern...

...oh doch es passiert schon was

1. wie vorher schon erwähnt geht es auf die nieren

2. du spülst dein geld im warsten sinne in klo....

3. du wirst ordentlich aufbauen^^ aber wahrscheinlich keine muskelmasse sondern fett....

---> eiweißshakes sind keine wundermittel die dich von allein muskulös machen sie unterstüzen nur ein optimals wachstum bei ausreichendem training.....