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Antwort
Also ich trainiere meine Oberschenkel damit das ich intensiv Rudere da haben wir Übungen für sowas kniebeugen sind gut oder strecksprünge ist beim schreiben natürlich schwer zu erklären beim po alles wo man den po anspannen muss ist gut das ist schwer hier zu schreiben aber ich hoffe du hast es halbwegs verstanden und hoffe es hat dir geholfen :) viel Spaß und am besten immer so 30 min