3 mahlzeiten, dunkles brot, fettarmer Käse / Wurst,Naturjoghurt, GANZ viel Gemüse, etwas Obst ( wegen zucker) Quinoa, Naturreis, Kartoffeln, Vollkornnudeln Fisch, Soja, magerses Fleisch, Haferflocken, leinsamen KEINE SAHNE; BUTTERSOßEN; ÜBERBACKENES; FRITTIERTES,keine Säfte, , lieber gute öl oder Kokosfett zum anbraten, frisckkäse  statt butter

portionen

2 Scheiben brot + belag

3 el Müsli + 150 gramm joghurt +Obst ( am besten keine bananen oder traube)

)halber teller gemüse stück fleisch handteller kohlenhydrate 

viel gemüse so viel du magst

Wasser, tee

am sonntag EINE süßigkeit!!!!!!!!!!!!!!!!!

mach dir ruhige gedanken geh in die Badewanne, mache nochmal sport geh aus dem haus raus! 

mach doch richtiges heilfasten, 1 woche NICHTS essen nur wasser, Brühe, tee und dann drei aufbautage nicht sofort wieder normal essen sonst jojo

So wird das nichts, 

morgens

1 große scheibe Vollkornbrot mit Quark und schnittlauch oder frischkäse + fettarmen käse oder Wurst +1 Apfel

1 Apfel + Naturjoghurt (nicht zuckern= Honig ist auch Zucker!) + 3 El Müsli ( ungesüßt)

mittags

halbe teller gemüse ( am besten kein rahmgemüse !!!)

Stück fleisch ( geflügel, filet, leber, Fisch...)

 2 mittlere Kartoffeln/ Handteller gekochter Reis oder Nudeln

am besten keine Soßen 

Abends

rohkost 

2 Knäckebrot mit Quark + Käse oder Wurst /Frischkäse

Mahlzeiten variabel

kleiner tassenKuchen wenn du die woche durchgehalten hast

1 el leinsamen, 2 El ungesüßtesMüsli, 1 Eiweiß, 1/4 tl Backpulver, ein stück schokolade deiner wahl ca 10 gramm, und als topping Apfelmus ( babyfutter )

und dann ab damit in die mikro.

Versuche bei festtagen dich 50 % daran zu halten

versuche süßes, Weißmehlprodukte, Überbackenes, frittiertes, fettes, wenn du light  kaufst iss nicht das doppelte nur weil es light ist !!!

da würde 1.65 m rauskommen und aus med. sicht halte ich das ergebnis für zweifelhaft irgendwie...

zwischending ist gut das dsagt aus das du ausdauer und kraft hast, viele jungs aus meiner klasse sehen einfach total albern aus da ist der Kopfumfang genauso breit wie der hals, ich mache 2 x krafttraining, 1x boxen und den rest joggen und muss sagen das ich ganz zufrieden bin

chrunches, plankes, kerze beine ohne absetzen hoch und runter heben 15x ...

also ich (16, auch 1,57m) würde an deiner stelle vile ausdauertraining machen mit abwechselnd 1000- 1500 kalorien am tag bis du auf ein gesundes gewicht von 47 kilo kommst und dann würde ich 2 x die woche 12 anstrngende Übungen raussuchen jeweils 5 sätze mit 13 wiederholungen. Und den restder woche 3x noch ausdauertraining. Kommt auch drauf an ob du an besonderen stellen ufbauen willst ich bin oben hui und unten pfui und mache deshalb boxen 1x die woche und 2x joggen und 2x powercircle beim boxverein. das geht jeweils immer eine stunde. sieht schon wesentlich besser aus als vorher. Nehme auch immer nach powercircle training eiweißreiche naturprodukte wie quark zu mir oder die dort angebotenen eiweisshakes. ( meine mutti möchte das weil ich schnell abnehme).

Ach Quatsch das geht vorbei. Ich habe demnächst auch blf prüfung und war  einige Zeit wegen ansteckenden Virus nicht in der Schule und habe allgemein angst darum das ich die Prüfung verhauhe, obwohl notentechnisch nicht unbedingt von Nöten) das hat sich bei mir inform von ständiger dauererschöpfung, Magenkrämpfen geäusert seit dem ich aber sport jeden 2. Tag für eine halbe stunde mache, und meine hausaufgaben pünktlich erledige und zusätzlich noch mal das thema durchgehe ist die last von mir etwas abgefallen. Gönn dir etwas ruhe ich weiß das vor allem du gerade ziemlich viel stress hast aber lass auch mal für ein paar stunden die Aufgaben liegen und unternimm etwas sinnvolles das tut dir und deinem gehirn sehr gut. Und wie gesagt mir geht es genau so. Und falls du panik wegen einem bestimmten fach hast nimm doch nachhilfe über you tube es gibt viele coole, leicht verständliche viedeos oder vielleicht erklärt ein klassenkaerad sich ja bereit mit dir das thema nochmal durchzugehen. Und viellleicht sprichst du sogar mal mit deinemeltern oder/und lehrern ich habe von meiner deutschlehrerin eine 2. chance erhalten für eine klassenarbeit weil sie weiß das ich nicht dumm bin. jedoch musst du auf die leute zugehen. die lehrer werden schließlich dafür bezahlt dir etwas nochmal zu erklären falls du etwas nicht verstanden hast.

Und wie gesagt Calm down und atme eine und aus, Gönn dir auch mal freie zeit und dann wird es dir besser gehen und versuche dir jeden tag den stoff für 10 min nochmal durchzugehen ob du da nochmal was nachschauen müsstest und um ihn dir nochmal zu verinnerlichen. Wünsche dir gute Besserung :)

Wenn du diese Dinge magst: Nüsse, Bananenmilchshakes, Kokosmilch, ab und zu Müsliriegel ( mit nicht so viel Zucker) Kräcker, Müsli, Milch, Quark... 3,5 % (!!!) 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt damit dir nicht schlecht wird. NUdeln, Reis o.ä. Backe dir doch auch wenn du magst selber Kuchen, kekse oder muffins die mit wenig zucker und so sind, sondern mit vollkornmehl und müsli. Schmeckt richtig gut. Und wenn das alles nichts hilft ich habe Proreinshakes oder kohlenhydrat shakes getrunken mit milch weil ich anfangs nicht mehr als  3 mahlzeiten geschafft habe. Als schlankes persönchen kannst du auch noch gut schlemmen ( Pizza, Kuchen aber AUCH NICHT ZU VIEL, soll ja gesundes zunehmen bleiben :) ) hoffe die tipps sind etwas hilfreich gewesen. Viel Erfolg !

Dann ist da keine lactose drinnen seit 2013 gibt es ja das gesetz das gluten und lactose angegeben werden muss. wenn da lactose drinnen wäre müsste auch so etwas wie lactose enthalten draufstehen. Und falls du dir auch bei anderen lebensmitteln unsicher bist aber auf diese nicht verzichten möchtest nimm eine lactotablette mache ich auch bei uns in der schule wenn ich mir wirklich unsicher bin. Denn ich kenne ja auch nicht alle bezeichnungen die auf lactose hinweisen :)

heh jungs, abnehmen würde euch nicht viel bringen wollt sicherlich muskeln aufbauen. Wichtig ist das ihr viel gemüse ( obst ist zwar auch gesund hat aber auch zucker) viel eiweis und gute Kohlenhydrate wie müsli ohne zucker, Vollkornbrot (nicht Vollkorntoast oder Brötschen ist nur gefärbt mit Rohrzucker) Reis, keine fettigen sossen oder allgemein fertigprodukte ( früchtejoghurt ist auch eins, auch aktivia) nicht zu viel süsses wenn ihr das größtenteils beachtest und euch bewegt und etwas mehr isst ( Muskelaufaubau = mehr essen) Haferflocken pur (mit milch und obst oder so) ist dehr effizient genau wie magerquark 12 gramm Eiweiss pro hundert gramm. Verquirlt miteiner Banane oder so sehr eiweissreich und magnesium gegen muskelkater und schnelle enregie durch Banane. s kommt drauf an was und wie viel ihr trainiert. ich mache fitnessboxen, Schulsport und ab und 2x Crosstraining . Merkt euch vor training schnelle kohlenhydrate( nein, keine schoki oder sonst was süsses:) ) Bananen oder ein Vollkornbrot. Nach dem Training Eiweiss vorwiegend wenig carbs und fett . Merkt euch aber das exesives Muskelaufbautraining eure entwicklung stören könnte( kein/ kaum Längenwachstum da der körper ja muskeln zuerst wachsen lässt und weiteres. Achso Ausdauer gehört auch dazu bodybuilder pumpen zwar in kürzester zeit muskel aufbauen haben aber keine ausdauer. also muskelaubau mit ausdauer bitte kombinieren. das räteuch jeder der von sowas ahnung hat bund nich nur so ein 0815 typ ist. viel erfolg

ich habe einen pudding schoko, Vanille egal mit 3 el milasan, 3El zucker, 3el Butter un Milch gekocht bei halber puddingpackung. ist saulecker gut und du kannst statt milch sahne nehmen grösserer effekt

Wichtig ist das du viel gemüse ( obst ist zwar auch gesund hat aber auch zucker) viel eiweis und gute Kohlenhydrate wie müsli ohne zucker, Vollkornbrot (nicht Vollkorntoast oder Brötschen ist nur gefärbt mit Rohrzucker) Reis, keine fettigen sossen oder allgemein fertigprodukte ( früchtejoghurt ist auch eins, auch aktivia) nicht zu viel süsses wenn du das größtenteils beachtest und dich bewegst und nich mehr isst als du verbrauchst und NICHT HUNGERST! solltest du einen gute Verdauung und eine guten, gesunden Körper haben. Nichtsdestotrotz darfst du dir in der Woche auch mal was gönnen aber in maßen. :)

Wichtig ist das du viel gemüse ( obst ist zwar auch gesund hat aber auch zucker) viel eiweis und gute Kohlenhydrate wie müsli ohne zucker, Vollkornbrot (nicht Vollkorntoast oder Brötschen ist nur gefärbt mit Rohrzucker) Reis, keine fettigen sossen oder allgemein fertigprodukte ( früchtejoghurt ist auch eins, auch aktivia) nicht zu viel süsses wenn du das größtenteils beachtest und dich bewegst und nich mehr isst als du verbrauchst und NICHT HUNGERST! solltest du einen gute Verdauung und eine guten, gesunden Körper haben. Nichtsdestotrotz darfst du dir in der Woche auch mal was gönnen aber in maßen. :)

Schaff dir bitte einen geregelten tagesplan bezüglich des essens an denn so nimmst du nicht ab da dein körper dadurch überfordert wird. Berechnen deinen Tagesbedarf und esse so viel wie du brauchst und mache sport. Viel gemüse und nicht so viel weisses mehl. Vollkornprodukte... etc.

Das stimmt nicht ganz. Ich glaube nicht das du von einem Sandwich zunimmst. Ich kenne das auch meine freundin ist gross und schlank daneben komme ich mir auch immer seltsam vor und ich habe eine tolle Figur. Wichtig ist das du viel gemüse ( obst ist zwar auch gesund hat aber auch zucker) viel eiweis und gute Kohlenhydrate wie müsli ohne zucker, Vollkornbrot (nicht Vollkorntoast oder Brötschen ist nur gefärbt mit Rohrzucker) Reis, keine fettigen sossen oder allgemein fertigprodukte ( früchtejoghurt ist auch eins, auch aktivia) nicht zu viel süsses wenn du das größtenteils beachtest und dich bewegst und nich mehr isst als du verbrauchst und NICHT HUNGERST! solltest du einen gute Verdauung und eine guten, gesunden Körper haben. Nichtsdestotrotz darfst du dir in der Woche auch mal was gönnen aber in maßen. :)