Hi,

Ich bin 17 Jahre alt und habe ca. ein 3/4 jahr relativ viel geraucht. ich habe jetzt seit einigen tagen aufgehört und habe vor das auch durchzuziehen. ich merke allerdings, dass meine ausdauerleistung, die früher ziemlich gut war, stark abgenommen hat und wollte jetzt wissen, wie ich diese am effektivsten wiederherstelle. langsame steigerung oder direkt komplett ans limit gehen? gibt es dafür strategien? außerdem würde ich gerne wissen, wie lange es dauert (bei komplettem rauchstop) bis sich meine ausdauer wieder reguliert hat und an ein altes level herankommt.