koffein und 25min davor eine Banane oder Apfel.

Hab den Test unvorbereitet mit 4- absolviert und am nächsten Testtag mit 2 weil ich davor einfach mir ein Koffeinpräparat reingepfeffert haabe und dazu eine Banane.

Frank Zane und viele mehr (wenn das eine ernste Frage war weil es im jeden Sport schlechte Darsteller des Sports gibt, die da im Rampenlicht es versäumen)

Sonst good humor boomer

ganz schlicht ja, entweder deload oder Restdays (2-4 Tage)

je nachdem wie ernst es ist.

Ich finde das mega dass du dich bewusst auf die Ernährung und Aktivität einstellst.

In der ersten Woche oder ersten Monat ist es normal viel Abzunehmen wegen Wasserverlust und Stoffwechselankurblung.

Versuche später dein Gewichtsverlust auf 1kg max pro Monat zu verändern und mögliche Krankheiten wie Essstörungen zu vermeinden.

Macht dir keine Sorgen leicht übergewichtet im jungen Alter zu sein.

Bei einem hohen Übergewicht ist es eher wichtig sich auch in jedem Alter Sorgen zumachen, da zum Arzt oder einfach weitermachen mit deinem Plan.

Das ist ein Tipp den ich einen Erwachsen geben würde weil du noch nicht Erwachsen bist solltest du im Wachstum möglichst nicht viel dich mit Abnehmen beschäftigen nur versuchen einfach eine gute Ernährung haben und richtig zu Wachsen und dich gesund zufühlen.

Man kann dafür auch am besten mit spezialisierten Trainern sprechen, wenn du dich mit Trainern im Fitnessstudio zusammensitzt (leider gerade nicht möglich)

es ist gibt möglicherweise Youtubevideos darüber.

Ich hoffe du meinst das die Netzverbindung via Handythethering weggeht:

Also ich habe langezeit mein Handy dafür benutzt und ich hatte das selbe Problem dass die Verbindung immer unterbrochen war entweder wenn ich angerufen werde oder wenn Sachen auf meinem Handy laden oder arbeiten.

Deswegen hab ich ein komplett Leeres Smartphone genutzt und seit 3 Monaten habe ich damit keine Problene und es funktioniert Tip Top

Ich habe von manchen Leuten aus den sozialen Medien gehört dass sie so ein großes Problem deswegen haben weswegen sie nur dorthin reisen können wo sie entweder Kontakte haben, die denen sowas bereitstellen oder wissen dass ein jeweiliger Arzt ihr verschriebenes akzeptieren und ihnen die Stoffe gibt.

Also als erstes :

Hat Zyzz Steroide benutzt ? ja

Bräuchte man Steroide für diesen Körper? nein weil das immernoch im genetisch erreichbaren Bereich für jeden ist.

Du bekommst nicht genau den gleichen Körper wie Zyzz weil das sein Körper ist, seine Proportionen und deswegen nein aber du kannst versuchen möglichst in die gleiche Richtung zu gehen.

Zyzz hat eine durchschnittliche breite Brust aber keine Tiefe also wie dick der Muskelquerschnitt ist.

das erreichst du möglichst mit dem Ziel einer gleichmässigen Brust also einfach gucken wo viel ist oder gar ncihts und da halt verbessern oder neue Prioritäten stellen.

Also hast du eine schwache Obere Brust dann einfach mehr Brustübungen mit Schulterflexion.

Incline Press oder Positive Butterfly

Sonst dazu einfach normale neutral flys oder Bankdrücken/Brustpresse.

Er hat jetzt nicht den breitetesten Rücken sondern eher einen tiefen und jeder Rückenmuskel ist ähnlich entwickelt.

Einfach eine Mischung Rückenuebungen machen aber zum Verh#ltnis mehr Breite Pullübungen.

Weil er auch einen starken Nacken hat.

Zu seinen Stärken gehören auch die Schutlern mit Fokus auf die seitliche Schulter.

Also einfach viel Seitheben auch egal welche Art ob Hantel frei oder Am Kabelturm oder an Maschinen.

Seine Arme sind eher Leicht als vollständig aufgebaut da kannst du dich auf eine Bizepsübung beschränken

wie einfache eingedrehten Armcurls.

Beim Trizeps kannst du auch einfach Triceps Pushes machen am Kabelturm.

Sein Bauch ist nicht gut aufgebaut also sehr symmetrisch, das kann man nicht leicht übergehen mit Übungen aber laut Tim Gabel sollte sowas bei im geholfen haben, einfach Bauchübungen zu machen mit dem Ziel Progression.

Die Beine sind bei ihm ehrlich gesagt nicht besonders gut aber auch dort wenn du definierte Beine haben möchtest, trainiere mal auch die Beine 1-2 mal die Woche sollte ausreichen mit 14-20 Sätzen pro Woche.

Apropos weil du im laut dir im Übergewicht zum Vergleich mit Zyzz bist dann einfach einen Kalorienendefizit ausführen oder eine ReComposition machen wenn paar Muskelgruppen bei dir nicht genug ausgearbeitet sind, kannst du die so noch verbessern.

Ich hoffe das ich dir helfen konnte.

Also als erstes :

Hat Zyzz Steroide benutzt ? ja

Bräuchte man Steroide für diesen Körper? nein weil das immernoch im genetisch erreichbaren Bereich für jeden ist.

Du bekommst nicht genau den gleichen Körper wie Zyzz weil das sein Körper ist, seine Proportionen und deswegen nein aber du kannst versuchen möglichst in die gleiche Richtung zu gehen.

Zyzz hat eine durchschnittliche breite Brust aber keine Tiefe also wie dick der Muskelquerschnitt ist.

das erreichst du möglichst mit dem Ziel einer gleichmässigen Brust also einfach gucken wo viel ist oder gar ncihts und da halt verbessern oder neue Prioritäten stellen.

Also hast du eine schwache Obere Brust dann einfach mehr Brustübungen mit Schulterflexion.

Incline Press oder Positive Butterfly

Sonst dazu einfach normale neutral flys oder Bankdrücken/Brustpresse.

Er hat jetzt nicht den breitetesten Rücken sondern eher einen tiefen und jeder Rückenmuskel ist ähnlich entwickelt.

Einfach eine Mischung Rückenuebungen machen aber zum Verh#ltnis mehr Breite Pullübungen.

Weil er auch einen starken Nacken hat.

Zu seinen Stärken gehören auch die Schutlern mit Fokus auf die seitliche Schulter.

Also einfach viel Seitheben auch egal welche Art ob Hantel frei oder Am Kabelturm oder an Maschinen.

Seine Arme sind eher Leicht als vollständig aufgebaut da kannst du dich auf eine Bizepsübung beschränken

wie einfache eingedrehten Armcurls.

Beim Trizeps kannst du auch einfach Triceps Pushes machen am Kabelturm.

Sein Bauch ist nicht gut aufgebaut also sehr symmetrisch, das kann man nicht leicht übergehen mit Übungen aber laut Tim Gabel sollte sowas bei im geholfen haben, einfach Bauchübungen zu machen mit dem Ziel Progression.

Die Beine sind bei ihm ehrlich gesagt nicht besonders gut aber auch dort wenn du definierte Beine haben möchtest, trainiere mal auch die Beine 1-2 mal die Woche sollte ausreichen mit 14-20 Sätzen pro Woche.

Apropos weil du im laut dir im Übergewicht zum Vergleich mit Zyzz bist dann einfach einen Kalorienendefizit ausführen oder eine ReComposition machen wenn paar Muskelgruppen bei dir nicht genug ausgearbeitet sind, kannst du die so noch verbessern.

Ich hoffe das ich dir helfen konnte.

Ich habe bei der Beinpresse mit viel Gewicht einen richtigen fahren gelassen bei einem Stoß und neben wir standen zwei Mädchen :'D das war mir so peinlich!

Ist das Headset von Logitech weil es so bei allen Logitech Headsets so ist man muss sie noch einstellen.

Sonst Versuch dein Headset Mal woanders anzuschließen also am Rechner oder so

Es kann sein das wegen dem wenig Erfolg in der Schule und Zuhause = eine Kettenreaktion entsteht.

Du könntest wie jeder sagen würde mehr für die Schule ackern oder aufhören Hobbies Zuhause zu führen. Mach Mal was draußen dass du erstmal einen freien Kopf bekommst.

Du könntest in deiner schule mit einem vetrauungslehrer darüber reden.

Oder mit deinen Eltern.

Wenn ein Mensch keine Komplimente/Erfolge erzielt in einer kurzen Zeit , tun sie genau das was du machst zb am Computer sein und zocken aber sie kommen ja nicht leicht raus. Versuch deine Stärken zu finden : wenn du gut zocken kannst dann ist das eine

Du bist ja nicht komplett schlecht in der schule. Versuche speziell paar Fächer interessanter zumachen.

Das Problem was du hast haben echt viele und ich hatte es auch. Ich habe einfach mir vorgestellt was mein Ziel es ist im Leben .

Freust du dich nicht auf die Sommerferien in der sonne im Freibad. Oder dass du paar Freunde siehst in der Schule oder welche herstellst.

Eigentlich ist alles perfekt

Aber mehr arbeitspeicher wurde zum Setup passen.

Und die CPU ist eigentlich top um bisschen mehr Leitung zu bekommen und 200+€ auszugeben für eine neue CPU ist nicht das geld wert

Nein weil es auf Genetik an kommt und das Fettgewebe bleibt gleich in deiner Brust außer das äußere was nichts mit dem lactat für die Milch zu tun hat, das kannst du durch Muskeltraining straffer ziehen was echt hilft.

Acer gn24 ungefähr so heißt das

Kriegst oft für 190€-200€ ist ein 144 Hz Monitor

Du kriegst bei der Marke AOC und Acer Ansicht sehr gute Monitore mit 144hz unter 210€ aber wenn es nur 1ms haben soll mit 60hz

Geht eigentlich jedes BenQ / Asus / Samsung Modell für 100-120€

Bei AOC kriegst du sogar welche unter 150€ mit 75 Hz

Bei Headsets würde ich vorsichtig sein weil günstige noch gutes sorround haben aber schlechten Ton .

Gute Headsets kriegst du hier nur ab 50€ mit den Marken lioncast, Logitech und hyperX

Aber bei Marken wie sharkoon und Platoon geht auch alles klar unter 30€

Also dir ist es nicht bewusst wie wichtig Nahrung ist.

Was ist hier hin führt ist dass du vllt spät abends was ist und auf den morgen kein Hunger mehr hast.

Versuch morgens mehr zu essen und auch mittags und abends eher weniger dass du eher die Energie auf den ganzen Tag hast und nicht auf die Nacht!

Man sieht genau welches Problem du hast.

Du isst zu wenig.

Iss mehr Kalorienen sonst wirst du Jahre brauchen um einen Kilo zuzunehmen.

Das heißt nicht keine Süßigkeiten kein Fett sondern alles brauchst du um aufzubauen und gesund zu bleiben.

Du brauchst größten Teils Kohlenhydrate für mehr Energie um aufzubauen

Mehr Fette und Zucker ( ich erkläre dir jetzt nicht die ganze Anatomie dabei)

Die sind genauso wichtig !

Versuch auch viele Pausen zu machen den zu viel Sport mit wenig Regeneration führt dazu dass du eher an Muskeln abbaust.

Und mehr Kalorienen sonst nimmt sich deine Körper die Energie von deinen Muskeln!

Also wenn du weiblich bist wird es schwer aber wenn du männlich bist kannst du optimistisch sein weil erstens bist du echt groß für 14 Jahre zweitens wirst in deiner Pubertät erstmal noch Wachstumsschübe bekommen und das geht bis du 22-24 Jahre alt bist. Versuche aber auch dich gut zu ernähren es kann sein dass du zu wenig isst oder nicht viel Sport machst aber trotzdem bist du ein Riese für mich in diesem Alter!

Du wirst locker 177 cm und möglich auch 180 cm wenn du dich oft bewegst

Erstmal bist du 14 Jahre alt da ist man halt klein oder dick.

Aber Kniebeugen helfen dir für deine Oberschenkel und deiner Waden und weil du auch laufen gehst kann es sein dass du wenig Kalorien pro Tag isst dass du mehr Muskelmasse bauen kannst und Energie hast.

Es ist so bei wenig Kalorien nimmt dein Körper die Energie aus deinem Muskel was heißt zu viel Sport und kein Essens Ausgleich = kein Muskelzuwachs und können sogar weniger werden

Dieses gelähmte Gefühl ist sehr bekannt ->

Eine Art schlafen mit offenen Augen

Der Körper ist im Ruhemodus -> du bewegst dich kaum und atmest sehr gering oder weniger als sonst und das fühlst dich nach ersticken für manche an.

Tipp -> Leg dein Kopf auf den Kissen zu 1/2

Da dein Kopf gerade noch oben zeigt und nicht dass dein Kopf nach vorne geht dass dein Hals etwas geknickt ist.

Denk nicht viel zu viel daran und mach daraus kein großes Problem. Atme ein und wieder aus.

Achte auch darauf dass deine Umgebung gemütlich ist.

Also wenn man aufrüstet

1. Grafikkarte

2. Arbeitspeicher

3. CPU

Weil du nicht so viel geld hast würde ich auf eBay Kleinanzeigen durch suchen was echt gut ist wegen den ganzen angeboten und die sieht meist richtig gut.

Für 10-30€ kriegst du GTX 650 oder 40-60€ eine GTX 750 ti/960 etc

Du brauchst so ungefähr GTX 750 ti 760 770 950 oder 960 als Grafikkarte

AMD geht auch aber da kenne ich mich nciht mit den Angeboten aus.

Man kann noch jedes Spiel starten oder spielen mit jeder CPU die mindestens 2 Kerne besitzt und 2,5 GHz .

Nur das hier die CPU Modelle (Bulldozer) echt nicht gut sind bei der Single Code (Einzelkern) Geschwindigkeit aber es sollte reichen. Habe Kumpels die mit der zocken.

4 GB RAM geht gerade noch aber ist sehr instabil also Kauf dir noch 4 GB RAM vom gleichem Modell (MHz Geschwindigkeit und DDR3) und das auch auf dem gebraucht Markt für 10€ ca.

So sollte alles gehen mit 50-60€ wirst du das hinkriegen.