Das, worauf du dich konzentrierst, ist dein Mediationsobjekt. Das können Körperempfindungen sein oder auch dein Atem. Versuche an nichts zu denken, sondern nur dein Meditationsobjekt zu beobachten.
Gedanken werden automatisch kommen, aber versuche ihnen nicht zu folgen. Immer wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann stelle dir z.B. vor deine Gedanken wären Wolken und du lässt sie einfach vorbeiziehen. Kehre dann zu deinem Mediationsobjekt zurück. Versuche nicht böse mit dir zu sein, wenn deine Gedanken abschweifen, sondern kehre immer wieder zu deinem Meditationsobjekt zurück.
Wenn du regelmäßig meditierst, dann werden die Intervalle, in denen du an nichts denkst, sondern nur auf dein Mediationsobjekt konzentrierst, allmählich immer länger. Einfach dranbleiben und weiter üben! ;)