am besten dehnst du die muskeln der beanspruchten körperteile unmittelbar(!) nach dem sport! denn wenn die muskeln gedehnt werden, tritt muskelkater normalerweise gar nicht erst auf. also wenn du sit-ups gemacht hast, bauchmuskeln dehnen, wenn du liegestützen gemacht hast, armmuskeln dehnen, und wenn du halt viel mit den beinen gemacht hast, dann beine dehnen. =)