Vorallem wie viele Kohlenhydrate, fette und eiweiße ich zu mir nehmen sollte

Mein Ernährungsplan:

Defiphase

Nach dem aufstehen: (550 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll); (150 g) Erdnüsse

Vor dem Training; (100 g) Haferflocken und Himbeeren (eine Hand voll)

Insgesamt: 1.756 kcal

Fett: (85 g)

Eiweiß: (120 g)

Kohlenhydrate: (80 g)

Ohne training: (600 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll) ; (150 g) Nüsse; (50 g) Haferflocken