Hey,
Du darfst maximal 500kcal absinken sonst geht dein Körper in einen überlebensmodus(er baut Muskeln ab weil er nicht weiß wann er wieder was zu essen zugeführt bekommt schützt er das Fett)
Heißt wird schwer da du den ganzen Tag keine kcal zu dir nehmen kannst und am Abend dann 2000 reindrücken (bzw 1500-2500 je nachdem was du wiegst wie groß etc... )
Und dann trainieren zu gehen ist obwohl du deine kcal nicht gedeckt hast (defi) doch eher Masse Phase da du Zuviele kcal fette Kohlenhydrate aufeinmal zu dir nimmst und dein Körper das nicht innerhalb einiger Stunden in den Griff bekommt ergo: fett setzt an Muskeln bauen auf : Masse.
Ich bin kein Moslem faste aber oft mit (aus Kulanz zu meinen Kollegen)
Das was ich mache ist du isst abends Kohlenhydrate und fette reichlich und ruhig 2000kcal danach gehst du trainieren , kommst wieder heim isst Proteine und Fette ( keine Kohlenhydrate mehr.)
Gehst schlafen....
Dann am frühen Mittag gehst du 30min- eine Stunde joggen ( Intervall) !
(Wenn du nachts um 4 noch isst kannst du später joggen gehen wenn du das letzte mal nach dem Training isst ich denke mal so um 1 dann geh am besten morgens Joggen damit dein Körper die Nährstoffe noch verwenden kann).
Ich weiß ja nicht wie weit du schon bist aber lass die Finger von kreatin und Testo!
Viel Erfolg!
