die übungen sind alle sehr standart und ok, nur das "so viel du schaffst" gefällt mir nicht. mache ein mal so viel wie du schaffst und das nimmst du dann als standart, damit du die übungen erhöhen kannst und dich raufarbeitest. 

hanteln könntest du einbringen: hantelcurls, kreuzhantelrudern und so weiter.. (schau mal hier: <a href="http://www.muskelbody.de/uebungen2.htm#R" target="_blank">http://www.muskelbody.de/uebungen2.htm#R</a>%FCcken7 )



achja, trainiere nicht zu oft, höchstens 3x in der woche und immer einen tag pause. nicht auf muskelversagen trainieren und es nicht übertreiben, bist ja erst 15 =)