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Klingt so, als würdest du die ganze Zeit unter Strom stehen und alles zwanghaft kontrollieren wollen. Das ist auf Dauer nicht gesund. Wenn die Gedanken wieder Überhand nehmen, könntest du versuchen, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, um dich abzulenken. Wenn du dich z. B. auf deinen Körper oder deinen Atem konzentrierst, haben die Gedanken nach einer Weile weniger Kraft. Oder mach etwas, das dich entspannt, um besser abzuschalten. Entspannungstechniken könnten dabei helfen.