Hey Community, um mich kurz vorzustellen, mein Name ist Justin, ich bin 1,69 m groß und aktuell 58 kg schwer. Ich möchte eine Frage gleich zu Beginn beantworten, Warum möchte ich ein Sixpack und allgemein trainierter werden? Dies liegt daran das ich eine schwere Depression habe aber mein Leben wieder in den Griff bekommen möchte. Im Endeffekt bin ich einfach nicht mit meinen Aussehen zufrieden (habe auch Null Hobbys/deswegen hätte ich Zeit dazu) und würde gerne Aussehen wie der Junge im Anhang welcher 1,70 m groß ist. Also zu meinen Fragen : - Wie lange wird es ca. dauern umso aus zu sehen? - Wie oft müsste ich trainieren und welche Übungen? - Ist es gesund oder schädlich? - Was sollte ich gar nicht essen/vermeiden? - Ist es empfehlenswert?

Danke für euer Antworten, Justin