5Kg :D
Und dann;
-Arme
Liegestütz (eng) Umgekehretes Bankdrücken Liegestütz (breit) Hantel arm heben Benchdips Hantel im sitzen (arm) Schultern heben (3-er satz) Unterarm Curt (Hand Up-Down)
-Körper/Beine
Kniebeugen (eng) Fahrradfahren (Knie+Knie / Elle+Elle) Fallender Liegestütz (Am besten machste das am bett [Wenns tief is]) V-Up's Unsichtbarer Stuhl (Wand) Schräger V-Up (Links 5/ rechts 5) Sumo-Kniebeugen (breit) Nackentrainer (3-er satz)
Im dreier Satz : 1Tag Arme: Alles durch machen 90sek. pause das 3mal! : 1Tag Pause : 1Tag Körper/Beine: Alles durch machen 90sek. pause das 3mal! : 1Tag Pause : Weiter.....
Viel Spaß/Glück bei fragen anschreiben
Zieh es durch! Übertreib aber nicht!;)