Hello Community

ich hab meine Wordpress Seite aktualisiert( das letzte Update ist über 1 Jahr her, Schande über mich ). Nun wird mir nur eine weiße Seite angezeigt und mein Hoster sagte mir ich muss meine Datenbank aktualisieren. Bei phpMyAdmin kann ich mich einloggen, aber da ich ein echter newbie bin und kein Geld für externen Support habe brauche ich eure Hilfe.

Hab mir die neuste Version runtergeladen als .tar.gz
Wo kann man diese einspielen?

Wenn ich die Datenbank anklicke kann ich nur .sql.zip Datein importieren.