Die Ursache von Muskelkater sind immer kleine Verletzungen im Muskelgewebe. Die entstehen durch Überlastung der Muskeln und je intensiver der Sportler trainiert, umso stärker sind die Schmerzen danach ALSO BLOß NICHT TRAINIEREN!!!

Dieses Sache mit der Übersäuerung ist schon seit ein paar Jahren widerlegt.

Durch die Dehnung entstehen Einrisse in den Muskelfasern, sodass Wasser in die Fasern eintreten kann. Die Folge sind Wasseransammlungen (Ödeme), die dazu führen, dass die Muskelfaser anschwillt und sich dehnt: Der dabei entstehende Dehnungsschmerz entspricht dem typischen Muskelkaterschmerz. Die Vorgänge, die hierzu führen, dauern eine Weile. Darin hat das verzögerte Auftreten von Muskelkater seine Ursachen: Der Muskelschmerz setzt frühestens einige Stunden nach Entstehung der Mikroverletzungen ein.

Was hilft ist Ruhe und Wärme, wie ein heißes Bad! Zudem viel trinken für den Elektolythaushalt und du kannst zusätzlich noch Magnesium nehmen. Die Wärme + das Magnesium sollten helfen, die Muskeln etwas zu lockern.

Du solltest erst weitertrainieren, wenn du die Bewegungen, die du beim Training ausführen willst, ohne schmerzen machen kannst.

Leide leider auch häufig unter extremen Muskelkater in den Oberschenkeln. Dann muss man halt abwarten, bis man wieder loslegen kann. Am besten immer mit wenig gewicht loslegen und sich woche für woche langsam hocharbeiten.