Hallo

Ich bin seit einigen Monaten im Gym angemeldet und möchte mehr System in mein Oberkörpertraining kriegen(Biceps, Triceps, Rücken, Schultern).

Ich bin 163 cm und wiege 49 kg.

Ich möchte möglichst wenig an Maschinen trainieren und hauptsächlich Hanteltraining machen. Wie trainiere Ich effizient?