Generell ist der muskelaufbau ein langwieriger Prozess du musst aber auf ein paar grundpunkte achten wie zum Beispiel brauchst du einen kalorienübeschsuss d.h mindestens 300 kcal mehr essen als dein tagesbedarf ist morgens sollte man auch möglichst viel Eiweiß zu sich nehmen da man in der zeit in einem so genannten analogen Zustand istin dem man Muskeln abbaut was dir auch hilft wäre zum Beispiel deinen stoffwechseltyp bestimmen zu lassen (ektomorph mesomorph oder ektomorph) dies hilft dir bei deiner Ernährung da manche Typen weniger oder mehr essen müssen wieviel du essen musst kannst du dir über eine Formel ausrechnen die du im Internet finden kannst und supplements können unter anderem auch seht hilfreich sein zum beispiel ein Protein klar vielleicht bekommst dadurch auch ein paar Pickel mehr aber wen interessierts oder creatin es fördert die wassereinlagerungen in deinen muskelzellen und vergrößert diese damit sie mehr Proteine aufnehmen können was auch zu beachten ist wäre auch dein testosteron wert bist du jetzt zum beispiel in einem Alter so 18-25 hast du oder erreichst du gerade deinen höchstens testosteron wert wodurch es dir in der zeit leichter fällt Muskeln aufzubauen hoffen ich konnte dir helfen ach ja und was unten geschrieben wurde Eiweißshakes würden dich machen wegen zu viel Kalorien stimmt nicht man nimmt höchstens zu wenn man zu viel Eiweiß zu sich nimmt welches de Körper nicht verwerten kann und deshalb als fettreserven speichert wenn man Probleme beim essen hat dann kann man auch einen gainer zu sich nehmen diese haben einen hohen Kalorien wert und man muss sich dann auch nicht so vollstopfen